大部分人都知道， 多喝水， 好處多， 但能做到的卻實在太少。 這主要是人們沒有養成喝水的習慣， 建議您從今天起， 根據自己的情況， 做些針對性的改變。 正常人每天所需水分根據個人日常活動量而不同， 但大約都在1500毫升左右。 只要喝足， 不但有助於身體排出有毒物質和代謝產物， 保持心腦血管健康， 還能幫助保持體重， 獲得有彈性的皮膚， 並保證胃腸道的正常運轉等。
夏季愛運動更要會補水， 運動補水要掌握以下原則：
a、不能渴時才補。 因為感到口渴時， 丟失的水分已達體重的2% 。
b、運動前、中、後都要補水。
夏季勤補水不明智
身體處於穩定狀態的時候， 每天正常補水1000~2000亳升， 讓小便保持清亮充沛就可以了。 但是如果自覺或不自覺地大量飲水， 這其中就有問題了。 首先， 說明你的身體可能處於脫水狀態， 身處高溫環境， 大量排汗或大量進食鹽分都可能千百萬這種情況， 那麼補水是必要的；其次， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況；或者處於感昌、發燒等感染性疾病中；又或者有泌尿系統炎症， 甚至是一名高尿酸血症患者， 那也可以主動大量飲水。 而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了，
那麼， 究竟怎麼喝水才是適當而且健康的呢？
WHO（世界衛生組織）2003年提出的飲水標準是， 在25攝氏度氣溫、空氣濕度≤60%， 且不進行任何運動的安靜狀態下， 人每天的飲水量分別是：兒童1升；成年男性2.9升；成年女性2.2升， 孕婦要達4.8升， 哺乳期婦女3.3升。 在高溫或強體力勞動的情況下， 不同群體的飲水量標準都要提高到4.5升/天。
除了飲水量要適度外， 飲水方式也決定著水是滋養品還是毒藥。
很多人常常覺得口渴， 才記起要喝水， 端起水來， “咕咚咕咚”就灌下去， 殊不知， 正常人應定時飲水， 不應等到口渴時才喝。 專家推薦， 正確的飲水方式應該是3：3：3飲水法， 即一天喝3杯、分3次喝、每次喝3分鐘。
另外， 飲用的水要注意喝新鮮開水， 不但無菌， 還含有人體所需的十幾種礦物質；儘量飲用溫開水， 尤其是夏季， 溫開水有益散熱， 並能保持腸胃的蠕動功能。
有些人運動過後會選擇運動型飲料補充水分， 殊不知， 喝水是補水的過程， 喝飲料卻是脫水的過程， 因為飲料中往往加入很多的營養物質和非營養性物質， 包括色素、防腐劑、咖啡因等化學添加劑。 要將這些化學添加劑、糖分等分解， 需要大量水分。
