人們為了保持完美的身材， 都開始加入減肥大軍當中。 運動成了最好的減肥方式。 而練習瑜伽是最好的選擇。
第一式
動作要點：先將雙腿屈伸坐立， 側身將左腳收回放在右腳大腿下面， 然後將右腳向後伸直抬起小腿， 腳尖要繃直， 最後以右手支撐；左手與右手相扣， 然後雙手向上拉伸， 要注意收腹。 保持背部挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀
注意：把腳儘量拉伸， 雙手可以扶著腳， 以便更好地完成動作。
第二式
動作要點：身體站直， 屈膝， 向後做拱橋;雙手分開稍微比肩寬， 手臂伸直;抬起左腿，
主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意：這個動作比較難， 初學的MM可以先慢慢來， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣， 不要勉強。
第三式
動作要點：這個動作以狗的伸展為開始， 首先將腳向右收回， 身體要向前， 要用手支撐上半身；這個動作要注意手肘要儘量完成90度， 還要將身體的中性慢慢向前移， 然後慢慢的將雙腳抬起， 雙腳要伸直， 還要保持後背挺直。 換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹
注意：這個動作比較難， 初學者可以先慢慢來， 以防扭傷。
第四式
動作要點：以下犬式為基礎進入倒立練習， 吸氣， 雙腳向上跳到靠牆手倒立， 雙腿分別向前向後彎曲。
主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿
注意：初學者可以先靠牆練習， 注意手臂要伸直， 做動作時記住要保持均勻的呼吸， 不要閉氣。
第五式
動作要點：自然站立， 身體向右轉， 慢慢抬起左腳， 右手抓住右腳背， 重心移至左腳， 上身稍稍向右前方傾斜， 右手向右前方伸直。 換左側做同樣練習。
主要殲滅脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
動作要點：很自然的站立， 抱膝， 將身體的重心移到左腳上;然後右手扶著右腳腳背。 這樣好幫助右腳抬起， 這個動作要注意雙腿要保持伸直狀， 不能彎曲膝蓋， 右腿儘量貼近身體;左手向左上方拉伸。 換側做同樣練習。
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第七式
動作要點：平坐， 雙手向後支撐身體， 腰背挺直，
主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿
第八式
動作要點：俯臥， 兩手十指相交， 放於下巴下， 腳背貼地;勾腳， 使足尖立地， 延伸頸椎， 將頭頂放於手心;吸氣， 抬起臀部， 將身體抬離地面， 只有足尖和頭頂落於地面;保持膝蓋伸直， 身體形成一反拱形;呼氣， 慢慢將雙手向後拉伸， 雙手合十。
主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹
第九式
動作要點：以叩首式為基礎， 將身體中心稍稍向前， 雙手收回支撐地面， 手肘成90度;屈右膝， 將右腳收回， 可借手臂之力支撐， 以保持雙腳用力均勻， 注意腳尖蹬直，
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、腰腹
第十式
動作要點：金剛坐， 雙手合十置於胸前;身體慢慢向後傾， 直至頭觸地面， 注意保持呼吸順暢。
主要鍛煉部位：腰腹、背部、頸部
第十一式
動作要點：雙膝併攏， 跪立， 雙手打開， 與肩同寬， 支撐身體， 做深緩的呼吸;吸氣， 臀部翹高， 手肘彎曲， 鼻子吐氣， 讓胸部貼地， 雙手放在胸部兩旁， 腳尖踮起。
主要鍛煉部位：腳踝、腰腹、小腿
第十二式
動作要點：低弓步， 右腳小腿緊貼地面;擴胸， 身體慢慢向後仰， 雙手自然垂與身體兩側。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：頸部、腰部、大腿
第十三式
動作要點：平坐於地面， 背部挺直， 彎曲兩腿， 將腳跟貼近臀部;手抓住腳踝， 提起雙腿;雙腿慢慢伸直， 腳盡力向上伸，
主要鍛煉部位：大腿、小腿、背部、手臂
第十四式
動作要點：平坐， 雙手向後支撐身體， 腰背挺直， 眼望前方;雙腳保持蹬直， 慢慢向兩側打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上， 腳尖向上， 身體重心稍稍向前移;身體慢慢向右腳方向彎曲， 雙手捉住右腳腳尖， 拉伸左側身體。 換側做同樣的瑜伽練習。
主要鍛煉部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部
第十五式
動作要點：簡易坐， 身體向左傾， 用左手支撐身體， 右手向頭上方拉伸伸直。 換側做同樣練習。
主要鍛煉部位：腰腹、肩部、手臂
第十六式
動作要點：平躺， 做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜， 讓腳尖著地， 雙手扶著背部;屈膝， 使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腰體位元--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
總結：上面所說的瑜伽練習都是有關身體減肥方面，這些都是非常有效的減肥瑜伽，練習瑜伽可以很好的幫助女性改善她們的身體不好的姿勢、調理女性不正常的經期。加強女性的身體素質。
主要鍛煉部位：腰腹、背部
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
美腰體位元--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美腿體位--美腿式
左腿屈腿，右腿向後延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。
總結：上面所說的瑜伽練習都是有關身體減肥方面，這些都是非常有效的減肥瑜伽，練習瑜伽可以很好的幫助女性改善她們的身體不好的姿勢、調理女性不正常的經期。加強女性的身體素質。
