著名日本養生家西勝造先生， 在研究總結古今、東西方醫學文獻及民間療法的基礎上， 經過20多年的醞釀和實踐， 創造出一套健康法， 被人們稱為“西氏健康法”。 該法在日本流行數十年， 依然深受歡迎。 現將其中最有影響力的養生五法介紹給大家。
1．睡平板床
原則上應直接睡在光滑、平直的床板上， 如果不習慣， 則墊被要盡可能薄一些。 姿勢宜仰臥， 床板宜硬而平， 開始不適應， 逐步就會習慣。 作用：睡平板床全身能真正安靜休息， 矯正脊椎小關節紊亂， 增加肺活量， 減輕對心臟的壓迫， 促進腎功能。
2．枕木枕
用半圓形的木頭作枕頭(也可用陶瓷或其他硬質材料)， 半徑為本人無名指的長度。 將木枕墊在頭頸後的第三、第四節頸椎上(脖子的軟部)， 而不要墊在硬骨部位。 開始每天可只枕10~20分鐘 (開始時可墊幾層毛巾)， 習慣之後， 整晚枕之也能熟睡。 作用：通過枕硬枕頭， 能增強肌肉張力， 防治頸椎病。
3．金魚運動
仰臥於平板床上， 身體呈一條直線， 雙腳併攏， 腳板儘量往膝蓋的方向扳直， 雙手交叉放在頸下。 然後， 以這個姿勢將身體水準地扭動， 就像金魚在遊動一樣， 扭動時兩膝不要向上彎曲， 一次做2分鐘。 作用：能協調交感神經與副交感神經和全身的神經機能， 預防脊椎側彎， 增強胃腸蠕動。
4．毛管運動
仰臥在平板床上， 頸下墊一硬枕。 兩手臂及兩腿垂直上舉，
5．背腹運動
身體挺直， 重心落在尾骨上， 身體左右搖晃， 脊柱左右傾斜的同時， 腹肌也收縮、鬆弛交替。 以來回為1次， 一分鐘50次左右， 做10分鐘即可。 作用：能加強腰背肌的力量， 同時可緩解腰痛及椎間盤脫出。
