練習瑜伽的好處很多， 通過這些瑜伽動作的練習， 我們可以很好的調節身體機能， 堅持練習一段時間就會讓我們的骨骼更加強壯。 大家可以跟著下面的瑜伽教學來學習， 也可以跟著瑜伽視頻教程來學習哦。
作為我們的瑜伽初學者， 大家在進行瑜伽練習的時候一定要從簡單的姿勢開始練習， 比如摩天式就是很好的選擇。
摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起，
天式延展
功法
天式延展的練習可以有效的舒展我們全身的肌肉， 堅持練習一段時間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。
兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
腰部旋轉
腰部旋轉式的練習可以很好的滋養我們的身體器官， 對腸胃有著很好的調理功效哦， 大家要堅持練習。
腰部旋轉式直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。
吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉。 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方，
倒置式
做法
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
功效
倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠品質， 希望大家堅持練習哦。
消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。 呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。
吸氣， 還原正中。 呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。 吸氣， 還原正中。 呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時，
臥姿束角式
仰臥， 彎曲兩膝向外， 腳底腳趾相對。 兩手心向上放在身體兩側， 眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。
