猴戲養心術

新的一年， 大家養生不妨從“心”開始。 因為新年冬春交替之際也是心血管病的多發季節， 此外， 不少人的精神也有待調整， 大家都希望能精神煥發地迎接新年， 所以這個時候最適合習練“猴戲”健身！中醫經典著作《黃帝內經》中說， “百病生於氣”。 習練五禽戲中的猿戲（猴戲）之後， 人會感覺心平氣和， 情志暢通， 氣血協調， 情緒改善之後自然有利於血壓的控制和心血管系統的健康。

猿戲有兩個手形：猿鉤和握固。

猿鉤要五指撮攏， 屈腕。 握固者的大拇指要壓在無名指指根內側， 其餘四指握攏。 猿鉤好理解， 但乍一聽“握固”這個詞，

很多人可能覺得陌生。 實際上， 我們每個人都會做， 而且是天生就會。 早在成書於春秋戰國時期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的記載：“含德之厚， 比於赤子……骨弱筋柔而握固。 ”這裡的“赤子”指的就是嬰兒。 那麼， 嬰兒是怎麼握固的呢？心細的人會發現， 嬰兒握拳的時候大拇指永遠都是向內的， 即被其他手指包裹著的。 這種握法在很多古籍中皆有記載， 比如《道樞·眾妙篇》中說“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文， 或以四指總握其拇， 用左右手以拄腰腹之間者也。 ”《諸病源侯論》則介紹的更為簡單：“兩手各自以四指把手拇指。 ”國家體育總局推出的四套健身氣功中， 除了五禽戲的“猿摘”， 易筋經的“青龍探爪勢”、“臥虎撲食勢”以及八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式中均有握固的手法。

那麼， 這個動作到底有什麼保健作用呢？晉代著名中醫藥養生家葛洪在其所著的《抱樸子》一書中便概括了這個動作的養生功效——握固守一。 即身心安靜， 陰陽相合。 中醫學理論也提出“肝主握”， 經常握固有助於對肝的保健， 從中醫理論來說， 春與肝相對應， 新春伊始是養肝的好時節， 所以這個時候習練這種健身運動對養肝也是很有好處的。 此外， 握固的時候我們的拇指與中指交匯的地方便是中醫所指的勞宮穴， 這個穴位五行屬火， 具有清心火， 安心神的作用。 所以養肝寧心不妨試試握固。

猿戲由猿提和猿摘兩個動作組成。 猿提有按摩心臟， 改善腦部供血的作用，

動作要領是：兩手置於體前， 十指撐開快速捏攏成猿鉤， 肩上聳， 縮脖， 手上提， 收腹提肛， 腳跟提起， 頭向左轉， 頭轉回， 肩放鬆， 腳跟著地， 兩手變掌下按至腹前， 再做右勢， 注意動作步驟， 重心上提時先提肩， 再收腹提肛， 腳跟提起， 重心下落時， 先松肩， 再松腹落肛， 腳跟著地， 以膻中穴為中心含胸收腹， 縮脖提肛兩臂內夾， 形成上下左右的向內合力， 然後再放鬆還原。

猿摘對於經常感到神經緊張、精神抑鬱的人有防治作用。 掌變勾手是摘桃動作， 勾手變握固是握桃動作， 握固變掌是托桃動作。 應把握的重點是：猿提動作的手型在掌、鉤和握固三者之間進行變換， 掌變勾手時動作要稍快。 動作要領是：模擬一隻猴子在樹林裡摘桃，

退步畫弧， 丁步下按， 上步摘果， 眼先隨右手， 當手擺到頭右側時， 轉頭看右前上方， 臆想發現樹上有顆桃， 然後下蹲， 向前躍步， 攀樹摘果， 變鉤速度要快， 握固收回變掌捧桃左手下托， 下肢動作是， 左腳左後方退步， 右腳收回變丁步， 右腳前跨重心上移再收回變丁步。

習練猿戲除了有利於養心神和心血管系統的保健之外， 由於猿戲過程中經常出現聳肩、縮脖、轉頭、扭腰等動作， 因此對於上班族特別是長期伏案工作的人有更多的保健作用， 有助於預防頸椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。