這幾年瑜伽的發展很快, 到如今瑜伽成了一項熱門的“修練”教程, 練習它不僅可以修練你的身心還可以起到減肥的作用, 簡單的瑜伽運動都有哪些?練習瑜伽的好處是什麼呢?瘦身瑜伽方法是如何的?一起與小編看文章學習!
一、脊椎扭轉式
在兩膝間夾磚, 能加深腰部扭轉幅度、穩定動作, 可防止腹部肥胖, 並緊實腹肌、大腿內側, 使腰部纖瘦、雕塑側腰曲線。 同時改善腸胃問題, 增加脊柱的活動度, 紓緩下背痛, 並可強化肝臟、脾臟, 刺激胰臟腺體, 對糖尿病患者而言, 這樣的深度扭轉是非常有用的練習。
建議次數:每回5個呼吸上下做8次
可替代物品:捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺於軟墊上, 雙膝彎近胸口, 兩膝夾住瑜伽磚。 雙手往左右兩側伸直貼平於軟墊上。
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方, 與上半身垂直。 身形如十字架, 腹部肌肉向上拉長, 勿使下背過度抬起。
3. 往右扭轉
(保持8~10回深長呼吸!)
吸氣, 預備。 吐氣, 將雙腳往右指尖的方向延伸, 儘量保持雙腿伸直且等長, 雙肩保持在地板, 停留8~10個呼吸。
CheCK!初學者應以肩膀穩定、頸部穩定為首要考量, 慢慢再增加雙腳移出的角度。
二、船式&半船式
強化核心肌群, 保持體態完美
這動作結合「船式」與「半船式」, 兩者動作皆能緊實腹部肌肉, 對想消除小腹、大肚腩的人相當有效。
建議次數:每回5個呼吸上下做8次
可替代物品:捲筒浴巾
1.兩腿夾磚
坐在軟墊上, 膝蓋彎曲, 腳踩地。 將瑜伽磚夾在兩膝之間, 並將雙手扣住大腿後側, 上半身打直後傾, 保持下巴和地面平行。
2. 雙腳離地
吸氣, 慢慢的將腳板離地, 小腿伸直與地面垂直, 雙手向前延伸。
Check!背部無法打直者, 則須從這個步驟開始進入練習。
Check!脊椎尾端有突出不適者, 可在臀部下墊毛巾或軟墊。
3.腳完全伸直
利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量, 雙腳往前打直, 眼睛平視腳尖(船式)。
瑜伽的好處
第一:安撫情緒, 可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽, 因為改變了火爆脾氣。
而美國三藩市監獄, 在1997年, 對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療, 幫助他們冷靜下來, 從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸, 自然就學會放鬆, 瑜伽不是單純的扭麻花, 競技動作的難度, 而是在一呼一吸找到你的寧靜。
第二:變身美麗, 更加專一。
瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。 每次練習的時候, 老師讓我們始終微笑, 關注身體, 讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨, 吐出毒素。 老師最愛說, 是身體在做動作, 不是臉在做動作。 想想看, 松了眉頭, 心臟就舒展了, 身體就放鬆了, 經常笑的人自然美麗,
第三:增進健康, 延年益壽。
有朋友說體驗瑜伽後, 感覺瑜伽就是和自己身體過不去, 盡是一些看似簡單, 實際好難的動作。 的確, 因為我們普通人太缺乏鍛煉了, 動動胳膊動動腿都會很難受。 而且我們對身體只是使用, 玩命地使用, (熬夜工作熬夜玩), 對身體不懂保養。 但只要你練習, 你會發現痛過之後是輕鬆, 是舒展, 是欣快感。 練習瑜伽, 不僅運動肌肉, 更可以刺激人體的各個腺體。 學會呼吸, 更是可以延年益壽。
第四:挺直脊椎, 增加自信挺。
直了脊椎, 才能揚眉吐氣地做人。 瑜伽的練習中, 老師總是強調這點。 瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡, 任何職業, 只要是地球人都可以練,