早春時節， 預示徒步健身的黃金季節到來了。 在踏青郊遊、徒步健身前， 不妨先瞭解和掌握一些基本常識， 以便更好養生。
徒步運動好處多多
融歸自然：在陽光的沐浴下， 走出心理的陰霾， 釋放緊張壓抑的心情和思緒不快的感覺， 達到全身放鬆和情緒舒暢， 讓自我融入自然， 貼近自然， 放歸自然。
排毒減肥：徒步屬於有氧運動， 也是消除多餘脂肪的有效運動， 能幫助人體調節飲食不良習慣所產生的過多脂肪能量。
增長見識， 磨練意志：徒步旅途中常會碰到意想不到的困難， 需要智慧、能力和意志加以解決和戰勝。
同時， 徒步運動對人體機能亦大有裨益。 在心血管系統中， 能提高心肌功能和血管彈性；改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率， 從而達到防止高黏度血症和預防心腦血管栓塞或破裂等意外的發生。 在呼吸系統中， 能提高肺組織的彈性和呼吸肌的收縮能力， 改善肺的通氣和換氣功能， 增強人體的吸氧能力；能預防中老年人慢性支氣管炎和其他肺部腫瘤疾病的發生。 在神經系統中， 能提高大腦的思維活動能力， 使之變得更加靈活、更加清晰， 有效地消除疲勞、精神緊張和焦慮情緒， 提高睡眠品質；提高大腦良好的血液供應。 在消化系統中， 能提高人體胃腸道的蠕動能力和血液迴圈能力， 增加消化液的分泌，
徒步前做好計畫與準備
合理的徒步運動計畫是徒步運動的重要前提。 出發前應對徒步的行走線路、往返公里數、出發時間、地點等做一個完整細緻的方案。 對當天的天氣情況、行走路線的地形、地貌、難度係數和風險係數等， 都要有充分瞭解和掌握， 並備有應對突發事件的預案。
二是做好必要的物質準備。 包括背包、快幹衣褲（防曬）、徒步鞋、帽子、墨鏡、手錶、應急藥品、食品、水、地圖、指南針。
要按照計畫速度和自身體能來行走；徒步行走時， 欣賞周圍美好的風光；要學會用休息的步伐行走， 控制好步伐和節奏；徒步時要科學、及時補充水和食物；徒步過程中要有計劃的、科學的、積極主動休息；充分利用登山杖。
徒步運動防患未然
防疲勞：徒步運動時要採取正確， 適合個人習慣的步姿行走。 不急於趕路， 要按計劃、有節奏地步行。 不走平坦的公路， 要走小路或高低不平的路邊。
防腳打泡：如果穿新鞋或鞋不適合腳而產生磨腳， 或由於步姿不正確， 行走時感到腳某個部位有疼痛感、摩擦感， 可在該處貼一塊醫用膠布， 一般情況下可防止腳部打泡。
防寒防暑：徒步運動一般都在廣闊的野外行走，
防虛脫：徒步旅行中， 身體中大量水分通過出汗液排出體外， 大量出汗易使體內電解質失衡而致虛脫。 出發前可準備些清茶水並加適量食鹽隨時飲用， 以防途中虛脫現象的發生。
出發前應隨身攜帶一些常用的抗感冒藥、防暑藥和外傷用藥。
