很多人想到了各種各樣的方法將這個肌肉鍛煉得更好， 而肌肉想要練得更快， 那麼所用的方法都是要最合理， 最有效的， 首先可以選擇仰臥起坐， 不過很多人對這種方法的腹肌鍛煉感覺有些不可信， 也認為這種鍛煉方法對身體沒有多大的效果， 肌肉的鍛煉必須要講究力度， 還要講究時間的長短， 那麼肌肉怎麼練得快呢?
1.頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時， 應挺胸收腹，
(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
3.肩部
打開房門，
如果想要將肌肉練得更快， 首先上面我們所介紹的這些方法都是最合理的， 而且也是效果最好的， 不過鍛煉肌肉是沒有這樣容易的， 如果沒有個一年半載， 那麼效果是不會這樣突出的， 對於這個肌肉的鍛煉還要注意自己的力度， 雖然說力度要大， 但是不能傷了自己。
