血液迴圈不良會導致抵抗力變差等健康問題， 對於經常坐班的白領一族來說， 血液迴圈較一般人差。 今天愛美網小編推薦一套3分鐘瑜伽動作教程， 能有效促進血液迴圈， 增強抵抗力， 不妨跟著學做， 改善健康問題。 下面跟隨小編一起去看一套蕙蘭瑜伽視頻教程吧!
蕙蘭瑜伽視頻教程
山式
1、雙腿併攏， 站直腰杆， 然後深呼吸， 雙手在胸前合十成禱告狀。
2、吸氣， 雙臂合掌向上伸展， 抬頭， 眼睛看向指尖， 感覺身體向上延伸。 保持姿勢10-15個呼吸。
前屈彎腰伸展式
1、繼承上一個動作， 呼氣， 雙手合十， 上身向前彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地板上， 雙腳保持伸直， 腳跟不離地。 保持姿勢5-10個呼吸。
左弓步式
接著右腳向後伸展， 左腿向前彎曲膝蓋成直角， 抬起上身面向前方， 左大腿與地面平行， 雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。 保持姿勢自然呼吸月30秒。
貓式
1、俯身跪在地上， 雙腿雙手分開與肩同寬， 膝蓋在臀部正下方， 手掌在肩膀正下方。 背部與地面平行， 腳背貼地。
2、臀部向上抬高， 同時胸部和下巴貼向地面， 伸展雙臂。 保持姿勢10-15個呼吸。
嬰兒放鬆式
接著上一個動作， 臀部向後坐在腳跟上， 腳背貼地。 上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面， 雙臂向前伸展， 放鬆全身， 保持姿勢30秒。
右弓步式
起身， 左腿向後拉伸， 右腿屈膝成直角， 雙手五指併攏垂放在身側，
前屈彎腰伸展式
1、再次重複前屈伸展式， 呼氣， 雙手合十， 上身彎曲。
2、手掌放在腳掌兩側地面， 雙腳保持伸直， 腳掌不離地。
練瑜伽注意事項
提醒你
先評估自身狀況
瞭解自己有無高血壓、心臟病等， 或頸椎受傷、椎間盤突出， 或身體曾受過傷等， 皆應告知老師， 避開可能造成危險的動作。
初學找專業指導
初學者應避免獨自練瑜伽， 應選具有專業證照的瑜伽老師指導， 並選合適的課程， 練習前應熱身。 做時量力而為， 感到不適也應馬上停止。
要當心
體適能教官簡翰甯示範以下5式危險程度較高瑜伽動作， 提醒若為瑜伽初學者， 應在專業瑜伽老師指導下做、切勿單獨練習。
肩立 穩定別晃動
禁忌：有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
