“焦慮性腰背痛”即由於患者心理、精神及情緒異常， 導致腰以及項背部肌肉出現痙攣和非正常收縮， 進而產生疼痛感的一種疾病。 中醫認為腰及項背部疼痛與督脈有密切聯繫， 督脈經氣阻滯， 則脊背出現強直， 屬於“項痹病”、“腰痛病”範疇。 焦慮症屬於“鬱證”， 是由於情志不舒、氣機鬱滯所引起的一大類病症。 情志所發生的病變， 其中心病機是“氣鬱”。 多思善慮最容易傷脾， 容易引起血、痰、濕、熱、食等的鬱結。 30歲以後的女性是罹患心理和精神疾病的高發人群。
人在疲倦時， 伸個懶腰很舒服：伸直頸部、抬高雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆散脊柱的自我鍛煉。
“貓式懶腰” 即雙膝、雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 然後雙肩放鬆， 腰部下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀。 每個動作以20個為一組， 每次做幾組， 年老體弱者可酌情處理， 做一組亦可。
“小燕飛” 即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位， 雙下肢伸直， 雙上肢置於體側， 掌心向上， 此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮， 儘量使上胸及下腹部離開床面，
“拱橋式”即每天早晨或晚上仰臥在床上， 雙肘撐於床面， 雙膝微屈， 頭置於枕上， 背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮， 挺胸、抬臀， 呈拱橋形， 保持半分鐘左右， 然後復原， 如此連續做5～10次。
“不倒翁操” 即每天早晨或晚上臨睡前， 仰臥在硬板床上， 兩腿屈膝貼腹， 雙手抱緊膝部， 腰背肌肉放鬆；然後兩腿用力下壓， 同時低頭、含胸、團身；在兩腿下壓的作用下， 使身體上部儘量抬起， 抬到一定高度時， 上體再向後傾倒還原成原來姿勢。 滾動幅度由小到大， 身體像不倒翁一樣反復滾動。 每天在床上做2～3組， 每組30～40次。 腰椎平直及後凸的人不宜如此鍛煉， 會使腰椎後凸更加明顯而加重腰背疼痛。
“抻拉脊背懶腰法” 站直身體， 雙手扶牆身體平衡， 仰頭讓後背向後儘量彎曲， 臀部向後上方挺起。 或背部挺直， 雙手伸直， 儘量向上舉， 感覺像在把自己往上拔。 亦可先用背部正中的脊椎骨（即督脈）對準門棱， 向門框上輕輕擠壓， 並上下輕度蹭動， 每分鐘大約做20下， 儘量把整個脊柱都擠壓一遍。 在上下蹭動時如發現一處特別痛， 可在此處做左右輕度晃動， 可使腰酸背痛症狀明顯緩解。
“懶腰墊枕法” 即腰下墊5～10釐米厚的枕頭或枕巾等可維持腰椎生理前凸姿勢， 使腰背肌放鬆， 對防止腰酸背痛大有裨益， 但腰椎前凸比較明顯的人不宜採用。
起床後伸懶腰 在睡醒下床之前進行。 躺在床上， 面向天花板， 輕輕伸懶腰伸展全身。
以上“花樣”防止腰酸背痛， 但腰椎前凸較明顯的人慎用。
