到底該如何來鍛煉這個三角肌呢?三角肌在鍛煉的時候人們想到的是想要得到好的肌肉， 肌肉是男人展示魅力的基礎， 也是很多男人嚮往的， 很多男人在鍛煉三角肌的時候感覺很吃力， 所以說經常都不能堅持下去， 在這樣的情況下， 三角肌就無法練出更好的效果， 這樣男人也感覺很失敗， 那麼如何來鍛煉三角肌呢?
練前束：單臂啞鈴前平舉， 並握啞鈴前平舉， 單臂啞鈴推舉肘部在身體前面。
練中束：啞鈴側平舉， 啞鈴推舉肘部在身體兩側。
練後束：啞鈴側平舉啞鈴放在身體後方。
以上練習一次三至四組，
直臂側平舉練習者直立， 目視前方， 手持啞鈴雙臂下垂。 練習時， 雙手直臂經體側上抬至水準位置。 這一動作主要發展三角肌中束肌肉， 通常做3～4組， 每組做8～12次。 練習時， 啞鈴的重量要適當， 以每組只能盡力做8～12次為准。 直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。 練習時， 雙手持啞鈴直臂前平舉， 靜止用力2～3秒 後， 雙手持啞鈴直臂上舉。 這一練習可有效地發展三角肌的前束， 通常做3～4組 ， 每組做8～12次。 寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練， 練習者挺胸， 目視前方， 雙手寬握 杠鈴， 並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。 這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，
如果用這樣的方式來鍛煉三角肌就能得到好的鍛煉效果， 當男人在鍛煉三角肌的時候會有這樣的症狀出現， 就是剛開始鍛煉的時候會覺得肌肉很痛， 痛起來的時候很酸的感覺， 如果堅持鍛煉幾天下來這樣的症狀逐漸逐漸的就可以改善了， 並且鍛煉時間長久也是非常健身的。
