“暴走”族要講究方式方法

天氣熱， 許多都市上班族選擇“暴走”做主要的鍛煉方式。 由於白天工作忙， 戶外氣溫高， 所以長時間在空調房內伏案， 只有等到夜瀾人靜， 氣溫降下來之時， 再在周邊進行一輪較長時間的快速走動。 通過這種方法， 確實可以達到一天的運動量， 減去體內多餘的脂肪。 但是， 一些人圖方便， 將暴走當成單一的健身法， 很不可取。

研究表明：一位30歲左右的年輕人， 每天暴走40分鐘左右， 可消耗大約400卡路里的熱量， 即可達到一天的運動量。 但是， 這40分鐘， 不是要求連續完成的。 雖然， 暴走40分鐘和跑步20分鐘、做體操一小時的效果是相同的，

但如果一天的運動集中在很短一段時間， 身體各部位協調和休整的間隔時間過長， 反而容易滋生其他疾病。

人體運動， 講究的是一種平衡。 肌肉及骨骼的支撐， 是有一個時效性的。 軀體長時間固定在一種姿勢， 部分受力部位得不到及時休整， 就容易造成隱性損傷， 這時候， 再進行過量的運動， 往往使這種損傷加劇而變成顯性的。 很多暴走一族堅持一段時間之後， 往往引起心肌疲勞和腰肌酸脹等症就在於此， 尤其是長期面對電腦的上班族， 短時間大運動量暴走， 還容易產生下肢靜脈曲張、血栓等不良後果， 這都是鍛煉方式不當引發的副作用。

正確的健身方法是：儘量將白天一半以上的運動量， 分時段撒布在八小時之內。

如果實在抽不出時間專門鍛煉， 可以每隔兩小時左右， 通過適當的室內走動， 或者做一些簡易坐式保健操， 及時舒張四肢及軀幹， 進而緩解身體各部位的壓力， 降低勞損幾率。 同時， 養成早睡早起的習慣， 在早晚分別抽時間進行一定時段的跑步或暴走， 這樣就能充分保證一天的精氣神。