做中老年醫學保健操期間要注意些什麼

每天的清晨與傍晚很多城市的廣場上有很多人在鍛煉身體， 跳舞的人非常多， 其年齡有大有小， 卻發現鍛煉身體的主要是中老年人， 這與他們退休後的時間多有關， 當然有些人則是為了身體健康進行的鍛煉， 有很多針對性的鍛煉方式， 如中老年醫學保健操， 這套操要重視安全與身體的保護， 那麼做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?

老人首先要注意身體保暖， 但“穿得厚才暖和”並不科學。 皮膚是人體第二呼吸器官， 要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡， 如果穿得過厚不能透氣，

就會給皮膚帶來壓力， 使其不能自由地呼吸。 所以， 冬季穿衣要科學， 進一步說， 就是要重視“衣服氣候”。 “衣服氣候”， 是指雖然衣服表面溫度與外界相當， 但衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃， 這種理想的“衣服氣候”， 可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區， 緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲， 使人體維持恒定的溫度。 因此， 老年人冬季衣著以質輕又暖和為宜。 棉衣內膽宜選用分量輕、膨松、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等材料。

老人宜穿深色衣服。 研究表明， 黑色吸收太陽輻射為88%， 白色僅為20%。 深色衣服能多吸收太陽輻射， 使人體多獲得熱量， 增加保暖的效果。 老人加衣， 不宜一次性， 應隨氣溫下降逐步加衣，

讓機體得到鍛煉， 逐步適應寒冷， 提高抗寒能力， 加衣後也不要驟然減衣。

老年人要特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。

俗話說：“冬季戴棉帽， 如同穿棉襖。 ”祖國醫學認為頭為“諸陽之匯”。 現代醫學認為， 頭頸部接近心臟， 血流量大， 向外發散熱量多。 測試表明， 處於靜止狀態不戴帽的人， 在環境氣溫為4℃時， 頭部散失的熱量占總熱量的五分之三， 15℃時占四分之三。 況且， 天寒致病， “首”當其沖。 寒冷可使腦卒中(俗稱中風)發病率明顯增高。 因此， 老年人在冬天， 尤其是出門時一定要戴帽。 戴帽時別忘了護住耳朵。

頸部保暖可以預防頸椎病。 老人除了白天在頸部圍圍巾外， 晚上可以用熱水袋做頸部外敷。 戴圍巾不要採用連脖子帶嘴一塊兒捂的方法。

因為用圍巾捂住口鼻時， 脫落的纖維、灰塵、病菌隨呼吸進入體內， 易使人患呼吸道疾病。

鼻部保暖可以預防感冒。 研究表明， 當鼻腔粘膜溫度下降到32℃時， 局部血液迴圈會明顯遲滯， 免疫細胞吞噬能力隨之下降， 感冒病毒易於乘虛而入。 保健專家認為， 戴口罩的保健效果不如鼻部按摩：先用食指和拇指按揉鼻翼兩側的迎香穴20～30次， 然後用摩擦發熱的手掌輕輕按摩鼻尖、鼻翼， 正反方向各10次。 此方法也可用於輔助治療感冒、鼻塞不通。

做中老年醫學保健操期間要注意些什麼呢?最先注意的就是安全， 鍛煉身體時要保護好關節部位， 同時也要進行身體保暖， 中老年人身體是較為特殊敏感的， 做保健操時要先學習動作，

動作掌握後就可以每天堅持練習， 中老年醫學保健操是針對這個年齡段的人群制定的運動， 只要每天都堅持鍛煉， 身體也會更加的健康。