月子裡的飲食是非常有講究的, 產婦不能盲目的大補特補, 也不能為了瘦身而節食, 下面介紹7種具有保健功能的食物, 吃的更健康!
1、燉湯類, 營養豐富, 易消化吸收, 促進食欲及乳汁的分泌, 幫助恢復身體。
雞湯, 排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃, 其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。
2、雞蛋, 蛋白質、氨基酸、礦物質含量高, 消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹, 或打在麵湯裡等。 每天至少要吃十個八個雞蛋, 其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求, 吃得太多人體也無法吸收。
3、小米粥,
但不要完全依賴小米粥, 因小米所含的營養畢竟不是很全面。
4、紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品, 富含鐵、鈣等, 對血色素的提高有利, 幫助產婦補血、去寒。 但要注意紅糖是粗制糖, 雜質較多, 應將其煮沸再食用。
5、魚, 營養豐富, 通脈催乳, 味道鮮美。 其中鯽魚和鯉魚是首選, 可清蒸、紅燒或燉湯, 湯肉一起吃。
6、芝麻, 富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分, 滋補身體, 非常適合的營養要求。
7、蔬菜水果, 含有豐富的維生素C和各種礦物質, 有助於消化和排泄, 增進食欲。
各類水果都可以吃, 但由於此時的消化系統功能尚未完全恢復, 不要吃得過多。 冬天如果水果太冷, 可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。