主要功能
鍛煉人的身體平衡性， 提高身體的平衡能力， 增強大腦對身體各部位的調控能力， 加強人體的心理承受力和自我控制力的提高；可以有效加強身體各部位的骨骼肌肉有節律地收縮與放鬆， 有利於身體的肌肉健康；提高身體肩部、頸部、腰背部、胯部和膝關節的肌肉靈活性和柔韌性， 改善各部位的運動協調能力， 提高肌肉緊縮能力。
運動方法
1、面對身體平衡練習杠一端站立， 雙手向兩側平展抬起與肩同高， 兩腳前後交叉置於練習杠上， 然後自然收緊全身肌肉30秒鐘再自然放鬆30秒鐘， 並反復練習，
2、面對身體平衡練習杠一端站立， 雙手向兩側平展抬起與肩同高， 兩腳交替置於練習杠上， 身體自然挺直收緊， 從練習杠的一端向另一端行進， 至練習杠的另一端後， 再原地轉身返回重複運動， 進行全身行進平衡力鍛煉。
運動時間：使用身體平衡練習杠鍛煉， 建議每個運動練習方法各運動練習2~4組， 每組練習10~20分鐘即可。
中老年人運動練習時間要依據個人身體狀況量力而行， 不可過分勉強。 北方老年人冬季使用時最好選擇在午後運動， 使用前要將練習杠上的霜雪擦拭乾淨。 有腰間盤、頸部和關節疾病的中老年人不要使用。
