立春時分進行鍛煉不要進行高強度的劇烈運動， 以避免由於過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。 若運動量過大， 大汗淋漓， 津液消耗過多．則會損傷陽氣；且因出汗過多， 毛孔開泄， 易受風寒而誘發感冒。 春練的目的是通過運動來強健體魄， 因此春練應以小運動量為宜， 以不出汗或微出汗為佳。 特別是肝火易旺、情緒急躁之人， 春練更應採用舒緩、輕柔的運動方式。
散步是能促進體內各種節律正常運行的一項全身運動。 雙腳和雙臂有節奏地交替運動， 與心跳非常合拍。 古往今來，
散步是一種簡單易行的健身運動， 不受年齡、性別和健康狀況的約束， 也不受場地、設備條件的限制。 春季陽氣漸生， 春光明媚， 外出散步可以使人接觸自然， 擺脫冬日以來的懶散， 幫助身體多呼吸新鮮空氣， 促進血液迴圈和新陳代謝。 觀賞春日美景， 感受盎然生機能使人心情舒暢， 因此對身心健康極為有利。
中醫認為， 人在閒逸地散步時， 四肢自然而協調地動作， 全身關節筋骨得到運動， 加之情緒輕鬆暢達， 可使人氣血流通， 經絡暢達， 利關節而養筋骨， 暢神志而益五臟。
現代運動醫學認為， 步行使全身肌肉、骨骼、韌帶、血液都。 活動起來， 呼吸、迴圈、泌尿、消化、內分泌、神經系統皆處於活躍狀態中，
散步還能促進大腦皮層的活動， 故有“散步防老年癡呆”、“散步出智慧”之說．因此老年人在春季更應該勤於散步。
散步的速度分為緩步、快步、逍遙步三種。 每分鐘60—70步， 行步穩健， 此為緩步。 緩步可令情緒穩定、消除疲勞， 有健胃助消化之功效。 老年人散步以緩步為好。 快步適合廣大中年和老年體質較好者， 是指每分鐘行走120步左右。 這種散步方式輕鬆愉快， 可振奮精神， 興奮大腦， 使下肢矯健有力。 散步時且走且停， 時快時慢， 行走一段後稍事休息， 繼而再走， 或快走一程， 再緩步走一段， 這種走走停停、快慢相問的逍遙步， 則適合病後恢復期內的患者及體弱者。
散步的時間， 可在日出後， 或傍晚落日時。 這是散步的黃金時間。 散步的地點以河邊、湖畔、公園的林蔭道或鄉村小路為好．因為這些地方空氣中有益於人體康康的負離子含量較高。 切莫在車輛往來密集的馬路邊散步。 這些地方易積聚汽車排放的尾氣， 空氣污濁不堪。
