細腰美腿這是每個MM都渴望的， 但是變成細腰美腿的路途很艱辛， 很多人都會選擇放棄， 今天小編就帶來了一種可以變成細腰美腿的方法， 這個種方法不僅簡便還很安全想知道方法就自己到視頻中尋找吧!
瘦腰操第一式：
我們要慢慢吸氣， 將自己的腳尖輕輕踮起， 腰背與脊椎維持直立延伸， 重心略向後移動。
小貼士：這個動作可以鎖緊肚子肌肉， 同時加大腿部力度， 將力量慢慢往小肚子處壓， 從而達到減腹部的目的哦。
瘦腰操第二式：
慢慢吐氣， 將左邊膝蓋打直， 腳尖往上延伸， 感覺大腿後側肌肉的繃緊，
小貼士：這個動作可以將腿部肌肉收縮， 力量集中於肚子， 見效增加運動強度。 同時也具有一定的瘦大腿的作用。
瘦腰操第三式：
慢慢坐在地板上， 把背打直， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌平貼於地面， 手輕輕抱住大腿後側。
小貼士：這個動作能夠讓大家見效舒緩呼吸， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起， 做到身心合一。 對於後續動作的開展有極大的幫助哦。
鄭多燕瘦腰
瘦腰操第四式：
將我們的雙腳慢慢打開， 直至與肩同寬， 雙手合十放在胸前， 挺胸收腹， 肩膀放簡單， 吸氣預備。
小貼士：這個動作開始將原先緊縮身體肌肉逐漸放鬆， 使身體恢復到最舒適的狀態。 這個時候， 大家要關注調整好呼吸。
瘦腰操第五式：
保持下半身不動， 吐氣慢慢向右轉， 感覺到腰肚子旋轉的力量。
小貼士：這時候旋轉肚子有利於將肚子肌肉放鬆哦， 避免形成難看的肚子肌肉， 又能見效避免應過度疲勞而造成肚子肌肉損傷。
瘦腿運動
矯形瘦腿操
1、以左側身為著地點躺臥于地上， 左腿屈膝， 小腿與大腿成90度地收攏在身後， 右腳腳趾觸地， 左臂屈肘收攏， 支撐頭部， 右手屈肘， 上臂與下臂成90度， 手掌著地， 腰部往下壓。
保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢， 右腿往上抬高， 與左腿拉開距離， 同時右腳掌往反方向壓下， 保持姿勢5秒， 並左右各重複7次。
2、同樣是用左側身躺臥， 左臂屈肘托著頭部， 右臂屈肘， 右手放於腰前的地面上， 左腿拉伸著地， 右腿屈膝，
右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢， 左腿往上抬起， 令左腳、左腿都離開地面， 同時左腳往前壓， 與小腿成90度， 保持5秒後重做7次。
3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上， 全身放鬆， 雙臂自然伸直放於身旁， 腹部肌肉下沉。
左腿上身的防線屈膝抬起， 小腿與大腿收攏， 但不要互相緊貼， 雙手抱住小腿， 左右腳掌同時往後壓， 同時保持呼吸， 靜止5秒。
4、雙腿微微張開， 腳掌繃直， 全身拉伸地俯臥在地上， 雙臂屈肘， 下臂疊放托著額頭， 腳背、大腿上側、骨盆、腹部、胸部貼緊地面。
