冬季進行長跑鍛煉， 不僅能增強體質和機體的耐寒能力， 還能培養堅強的意志。 但由於冬季氣溫較低， 體表的血管遇冷收縮， 血液流動緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性較差等原因， 長跑愛好者們在長跑鍛煉時， 應當注意以下幾方面的問題。
1.做好準備活動。 清晨長跑前， 最好先喝一杯溫開水， 以補充水分， 增加血流速度。 出門前， 要排空大小便， 搓揉雙手及頭面部， 以增加這些部位的血液迴圈， 並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開， 方法是做操或小步慢跑。 還要根據氣溫變化增減衣服，
2.注意交通安全。 在馬路上長跑要注意交通安全， 動作不要過猛。 長跑時， 要保持肢體活動協調平穩， 用前腳掌或前腳掌外側著地， 然後過渡到全腳掌著地。 這樣既能減少膝關節損傷， 又可以節省體力， 提高速度。
3.口鼻並用。 用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度， 但在呼吸又深又急的情況下， 只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。 這時需要用嘴協助呼吸， 但嘴不要張得太大， 可以半張， 並讓舌尖接近上齶， 以免咽部過幹。 同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。 當出現疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時， 除了某些特殊情況， 很有可能是運動量過大引起的，
5.遇雨雪天氣， 可改在室內鍛煉。 如進行原地跑或支撐高抬腿跑等， 以防發生外傷。
