進入到秋季後， 由於氣溫持續走低， 很多人往往會沒有了鍛煉的激情， 變得懶散起來， 提到運動， 就拿天氣冷作為藉口。 其實秋季是非常適合運動的， 因為沒有春季的乍暖還寒， 沒有夏季的潮濕悶熱， 更沒有冬季那樣的寒徹凍人， 所以秋季可以說是一年四季中最適合運動鍛煉的季節。 不過在秋季運動的時候也要做好這四件事情， 否則受傷的只會是你的身體。
一、做好保暖工作
進入到深秋， 溫度越來越低， 此時運動不能與夏季運動相提並論， 但是很多人往往在運動到興奮的時候就會脫去外衣，
在運動的時候， 由於體內的新陳代謝加快， 所以不管是春夏秋冬， 身體都會有出汗的時候， 只不過深秋時節氣溫較低， 所以出汗的時間可能比較晚。 但是此時出汗的話一定不要把外衣脫掉。
因為深秋天氣很冷， 在運動的時候， 因為身體有熱量， 可能感覺不到寒冷， 但是寒氣實際上已經侵襲了身體， 如果在運動停下來休息的時候還不做好保暖工作， 加上汗液蒸發較快， 所以很快就會感到冷， 身體也會因為寒氣出現腹痛、腹瀉、感冒、發燒等疾病， 讓人非常難受。
二、一定要多喝水
從悶熱的夏季進入秋天，
進入到秋季後， 很多人會發現氣候非常乾燥， 很多人體內容易積一些燥熱， 而且秋季空氣中濕度減少， 容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀， 所以多喝水是去秋燥的最好手段。
不僅如此， 在運動的時候， 身體因為要大量出汗， 體內的水分也是會加劇流失， 喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應， 這樣反而會加劇秋燥症狀， 讓人“火氣沖天”， 所以， 秋季運動後一定要多喝水， 同時也可以多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物， 來保持上呼吸道黏膜的正常分泌， 防止咽喉腫痛。
不過這裡要注意的是， 運動完後千萬不要喝冰水， 有的人為了貪涼， 喜歡在運動完後喝冰水， 看似冰爽十足， 實際上對身體非常不利， 這是因為運動後全身血液進行了重新分配， 大量血液湧向肌肉和體表供應運動之需， 而消化器官則相對血液較少。 此時如果飲用冰水， 由於溫度過低， 強烈刺激處於暫時貧血狀態的胃， 損傷其生理功能， 出現胃痛的現象， 並且進一步會引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病， 所以補水還是以溫開水為好。
三、熱身工作少不了
很多人在運動的時候， 都會忽略一點， 就是不管是什麼運動， 其實都是需要先熱身的， 尤其是秋季運動， 熱身工作更是必不可少的。
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，
如果在運動前不做好熱身工作， 那麼就會非常容易引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等， 所以我們運動的時候， 經常會看到運動場上一些人會受傷， 此時的運動對他們來說就嚴重影響日常的生活， 成了一種傷害。
運動之前， 做好一些熱身工作， 我們可以適當轉動下手腕， 腳踝， 同時可以做一下屈膝抱腿工作， 一方面可以活動筋骨， 另一方面也可以使關節變得靈活有彈性， 這樣在運動的時候就不會容易受傷了， 我們運動也會更加靈活和快樂。
四、運動前要吃好
運動前到底要不要吃東西， 有人說運動前要吃東西， 只有吃飽肚子了， 才有力氣去運動;而反對的意見則認為吃東西會發胖， 此時運動不僅難以消耗掉攝入的熱量， 而且也會引起胃下垂。
其實小編的建議就是運動前一定要吃點東西， 這是因為空腹運動的情況下， 本身身體血糖就比較低， 此時再運動的話， 那麼低血糖的症狀將會加劇， 這樣對身體健康是非常不利的， 運動過程中暈倒的可能性也是會有的。
但是運動前也一定不能吃太飽， 這樣對胃部消化也會帶來負擔， 而且也容易引起胃下垂， 所以稍微吃一點就好。
但是運動前的飲食一定要注意， 千萬不能吃那些高熱量且不易消化的食物， 比如油炸食品，小編在運動前就經常看到不少人吃一塊炸雞，認為這樣可以提供熱量，又可以填飽肚子，殊不知這樣的垃圾食品熱量極高，需要大量的運動才能將熱量消耗掉，但是秋季其實並不適合大量運動，否則身體是會吃不消的，這樣就導致身體攝入的熱量大於消耗的熱量，身體也就會發胖了。
如果在運動前肚子餓了，小編推薦大家吃香蕉，因為香蕉有著很高的營養價值，而且香蕉可以為人體補充電解質，這樣我們在運動的時候就不會容易累了。更重要的是，香蕉熱量低，所以吃完香蕉根本不需要擔心會發胖，加上香蕉富含鎂元素，吃完後令人心情愉悅，吃完香蕉再去運動就會覺得非常快樂，所以運動前餓肚子的人不妨吃些香蕉吧。
結語：生命在於運動，運動的好處其實我們都會知道，加上秋季氣溫適宜，所以秋季是非常適合我們運動的。但是在秋季運動的時候我們也要注意上面小編說的四件事情，否則我們的身體會受傷，這樣的運動也不會讓我們快樂。
比如油炸食品，小編在運動前就經常看到不少人吃一塊炸雞，認為這樣可以提供熱量，又可以填飽肚子，殊不知這樣的垃圾食品熱量極高，需要大量的運動才能將熱量消耗掉，但是秋季其實並不適合大量運動，否則身體是會吃不消的，這樣就導致身體攝入的熱量大於消耗的熱量，身體也就會發胖了。如果在運動前肚子餓了，小編推薦大家吃香蕉，因為香蕉有著很高的營養價值，而且香蕉可以為人體補充電解質，這樣我們在運動的時候就不會容易累了。更重要的是，香蕉熱量低，所以吃完香蕉根本不需要擔心會發胖，加上香蕉富含鎂元素，吃完後令人心情愉悅，吃完香蕉再去運動就會覺得非常快樂，所以運動前餓肚子的人不妨吃些香蕉吧。
結語：生命在於運動，運動的好處其實我們都會知道，加上秋季氣溫適宜，所以秋季是非常適合我們運動的。但是在秋季運動的時候我們也要注意上面小編說的四件事情，否則我們的身體會受傷，這樣的運動也不會讓我們快樂。
