防止運動過度的辦法很簡單， 就是要注意運動量。 對於所有運動， 一般持續時間最好不要超過1小時。 在健身房裡鍛煉的朋友， 可以通過心率表控制自己的運動量；自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈， 就表示快要達到運動的最大強度了， 此時應該放慢速度， 或是稍微休息一下。 此外， 每週運動3~4次即可。 除此之外， 一些小辦法也能幫助你防止運動過量。
1.穿合適且狀況良好的鞋子
一些老人在鍛煉時， 喜歡穿鞋底很薄的布鞋。 布鞋沒有減震效果， 運動過猛時不能有效緩衝過度的動作， 很容易損傷到脊椎和腦。
2.避免急速增加運動的次數與時間
運動過程中， 注意慢慢增加運動的時間， 讓支撐膝蓋的肌肉能更為強壯。 同時運動的種類注意有所變化， 嘗試不同形態的有氧課程， 使用划船機， 騎腳踏車， 舉重， 跳繩都可以， 只要不是天天做同樣的運動。
3.要聰明的運動
在進行重複性的激烈運動時， 應千萬小心， 例如刺踢， 蹲坐等等， 一定要保持正確的姿勢， 在運動時最好能夠向老師或教練求教， 讓他們告訴你如何調整動作。 如習慣做蹲起練習的人， 每次鍛煉不要超過5組， 每組不超過12次，
