秋季氣溫適中， 是人們健身的好時機， 但為了收到良好的效果， 不同人應根據年齡、體質、愛好的不同， 選擇不同的健身項目。
秋季登山能增強人體的呼吸和血液迴圈功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大， 還能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。 登山比較適合中、青年人， 兒童和老年人在體力允許的情況下， 也可以偶爾為之， 但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路， 以免過於勞累引發身體不適。
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降， 因此不應突然加大運動量，
秋季運動量與夏季相比可適當增大， 運動時間也可加長， 但要注意循序漸進。 另外， 由於人們在秋天容易疲乏、思睡， 所以在運動後要注意休息， 以恢復體力。
洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。 秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近， 這時開始洗冷水浴， 可以使身體對冷水的刺激產生適應力。 堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵抗力。 不過， 洗冷水浴前一定要活動身體至發熱， 之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處， 讓身體逐步適應， 然後再用冷水沖洗全身，
