扭走拉臂防便秘

扭著走。 在行走、慢跑、爬樓的過程中加大腰部和胯部的動作， 可以加強腰部的力量， 提高身體的柔韌性， 還能促進消化系統功能。 按照中醫理論， 人的腹部經絡發達， 借助外力刺激經絡， 有助於調整身體的功能。 扭動身體好比對腹腔進行按摩， 可以加強內臟， 特別是腸胃的蠕動， 促進營養的吸收和廢物的排出， 尤其對腸胃功能失調、消化不良、便秘的老年人有較好的療效。

具體做法是， 走路時加大腰和胯部的轉動幅度， 讓身體在行走中有節奏地扭動起來， 初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”， 從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。

至於運動強度， 健身者可根據自身情況決定， 一般堅持走上500米， 就會有比較明顯的效果。 做準備活動時， 應充分活動腰部；行走時扭動的動作不宜太大， 應逐步加大擺動的幅度；應注意通過身體的感覺和變化， 尋找適合自己的運動強度；老年人鍛煉時， 速度、節奏應放緩， 防止因用力過猛導致扭傷。

雙臂拉舉揉臟腑。 雙腳站立與肩同寬， 雙手在體前， 一隻向上、一隻向下， 同時向斜上、斜下用力， 就像拽一根皮筋一樣， 直到雙手、胸腹完全拉開。 左右兩側各練10~50次， 做此動作時要注意， 上身一定要直， 繃住腰。 手臂拉開時身體可以感覺到明顯的抻拉。

經常便秘的老年人， 還可以選擇像跳繩、跑步這樣的運動，

因為跳躍性運動所形成的振動， 能促進腸道蠕動。 此外， 在運動的同時， 還要建立良好的、有規律的飲食習慣， 多吃粗糧、蔬菜。