瘦人如何強壯起來

體重是反應和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一， 過度瘦弱不僅有礙形象， 對健康的影響也很大， 瘦人容易罹患貧血、膽結石、胃下垂、骨質疏鬆等多種疾病。 瘦人要科學健康的增加體重， 必須滿足兩個條件。 首先攝入的熱量大於消耗的熱量；其次攝入熱量的比例合理， 人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪三種營養素， 人體攝入熱量的50％~60％應來自於碳水化合物， 20％左右來自于蛋白質， 其餘來自於脂肪。 瘦人要增加體重應從以下方面入手：

調理脾胃功能

中醫學認為， 瘦人多有脾胃功能低下，

氣血不足。 脾為後天之本， 氣血生化之源。 脾胃健， 氣血盛， 則肌肉豐腴， 肢體強勁。 反之， 則身體消瘦， 肢軟乏力。 所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病， 並補脾健胃。 在調理脾胃的同時， 應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物（山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜）等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

科學合理飲食

一日三餐要定時：餐前一個小時避免吃糖果類零食， 以免降低食欲， 影響正餐的攝取量。 要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。 若是為了加強增重的效果， 可以酌情在三餐的空檔多加兩餐， 至於加餐的食物內容， 則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳， 如乾果類與天然穀物等。

合理分配三餐：原則上， 三餐的熱量分配應該是差不多的， 其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30％；午餐占全天攝取總熱量的40％；晚餐占全天攝取總熱量的30％。

種類豐富多樣：要能確保攝取豐富而均衡的營養， 最好的方法是以米、面及粗糧為主食， 如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等；蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等；要適度增加脂肪的攝取量， 植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇， 只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀， 就是適合你的脂肪攝入量。 蔬菜和水果也是必不可少的。 同時， 進餐時要保持良好的心情， 要專心致志， 要糾正挑食和偏食的習慣。

少吃寒涼食物：寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，

使食物積滯不化， 容易造成胃脹、胃痛， 甚至腹瀉。

另外， 用餐中儘量少喝湯或飲料， 以免稀釋胃酸， 影響主要食物的攝入量。

餐後還可加少量甜食， 或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶， 可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

保證睡眠和運動

保證充足睡眠：充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

經常適度運動：對於久坐辦公室的瘦人來說， 每天應抽出一定的時間來鍛煉。 運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食欲， 也能使肌肉強壯、體魄健美。 在運動方式上， 慢跑是個不錯的選擇， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多， 進餐時胃口就好。

消瘦者要使體型由瘦變壯、達到豐腴健美，

不是短時間就能一蹴而就的事情， 想“一口吃成個胖子”是不行的。 如果因為採取措施不當等原因， 效果暫時不明顯而喪失信心， 放棄努力也是不可取的。 只有持之以恆， 結合科學的方法， 有計劃、堅持不懈努力， 就能達到理想體重。