痔瘡是生活中的常見病和多發病， 如果不注意平時的生活和飲食習慣， 每個人都有患有此病的可能， 尤其是女性。 所以我們大家在生活中一定要積極的預防痔瘡。 其實， 預防痔瘡， 除了注意各種不良的習慣外， 大家還可以通過一些體育鍛煉法進行預防。
1、提肛運動。
全身放鬆， 將臀部及大腿用力夾緊， 配合吸氣， 舌舔上齶， 同時肛門向上提收。 象忍大便的樣子， 提肛後稍閉一下氣不呼， 然後配合呼氣， 全身放鬆。 每日早晚兩次， 每次做十幾下。
2、舉骨盆運動。
仰臥屈膝， 使腳跟靠近臀部， 兩手放在頭下， 以腳掌和肩部作支點，
3、旋腹運動。
仰臥， 兩腿自然伸展， 以氣海穴為中心， 用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20~30次， 順時針旋轉20~30次， 先逆後順旋轉。
4、交叉起坐運動。
兩腿交叉， 坐在床邊或椅子上， 全身放鬆;兩腿保持交叉站立， 同時收臀夾腿， 提肛;坐下還原時全身放鬆， 這樣連續作10~30次。
5、體前屈運動。
兩腿開立， 兩掌松握， 自胸前兩側上提至乳處， 同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿後， 上體成鞠躬樣前屈， 同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體後下方插出， 並隨勢作深吸氣。 如此連續操作5~6次。
6、提重心運動。
兩腿並擾， 兩臂側上舉至頭上方， 同時腳跟提起，
以上為大家詳細介紹了防治痔瘡的體育鍛煉法有哪些， 患上痔瘡給患者帶來了很多困擾。 所以痔瘡要積極的防治， 以上介紹的六種鍛煉方法， 可以有效的防治痔瘡的發生， 如果患上了痔瘡， 也要積極的進行治療。
