老年秋季起居養生“三堅持”

立秋之後， 氣清風寒萬物變色， 早晚涼風時至， 秋風秋雨漸多， 氣候多變， 此時， 應順應時令， 重視養生， 特別是老年人應該做到三個“堅持”， 即：秋凍、秋防、秋練， 以提高健康水準， 增強抗病能力， 即機體的自身免疫力。

1、堅持秋凍。 俗話說：“春捂秋凍”， 要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律， 氣溫下降但不要急於添加過多的衣服， 使身體有抗禦風寒的能力， 增強身體抵抗力。 但秋凍也不能過頭， 有支氣管炎、胃炎等病史的人， 則要注意適當保暖， 防止舊病復發。

2、堅持秋練。 秋季， 自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏， 起居作息要相應調整，

《素問?四氣調神大論》說：“秋三月， 早臥早起， 與雞俱興。 ”早臥， 以順應陰精的收藏， 以養“收”氣。 早起， 以順應陽氣的舒長， 使肺氣得以舒展。 常言道：“動則不衰， 用則不退。 ”老年人應經常從事一些力所能及的勞動或運動， 如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅遊等， 達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

3、堅持秋養。 秋養指飲食調養和適當休息。 秋天是收穫的季節， 五穀雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。 祖國醫藥著作《素問》中指出：“五穀為養， 五果為助， 五菜為充， 氣味合而已之， 以補益精氣”。 秋季氣候乾燥， 應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料， 還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。

適當休息同樣也是老年人養生良方。 白天工作勞動鍛煉要適度， 晚上娛樂更不能搞至深更半夜， 每天至少睡眠8小時。