雖然聽著不雅， 但事實上， 重視排便應像重視吃飯一樣， 才能進出平衡， 保證機體健康運轉。 好的排便習慣， 可從3個方面培養。
第一， 大便時別分心。 許
多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機， 殊不知， 這樣一心二用會分散注意力， 降低對肛門肌肉的精密控制， 久而久之可能誘發便秘。
此外， 早上最容易出現結腸運動， 起床後就上廁所， 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二， 有便意別憋著。
現代生活節奏快， 很多人有來不及上廁所便“憋著”， 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為， 避免條件反射消失帶來的便秘。
第三， 好姿勢助排便。
一般來說， 蹲便時， 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大， 有助於順暢排便。 只能坐便時， 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜， 如身高不夠， 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說， 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中， 最好選擇坐便， 排完起身要緩慢。
吃哪些食物幫助排便
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 專家表示， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數，
3、柚子、葡萄柚
午晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。
4、地瓜（紅薯）
味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。
此外， 最好根據大便的情況調整飲食。 如出現大便腥臭、難沖淨， 要適當少吃肉食， 增加膳食纖維、蔬菜。 體檢時的便常規檢查不要輕易放棄，
