對於戒煙的人來說， 煙癮上來時， 會讓人心裡直癢癢， 最後忍不住就繼續吸煙了， 香煙的有害成分有很多， 因此我們必須要戒煙， 想要戒煙， 掌握正確的戒煙小技巧就可以輕鬆戒煙。 今天就向大家介紹一個21天戒煙的方法以及告訴大家戒煙的好處。
有實踐證明， 當人們堅持做某件事的時候， 21天為一個輪回， 就會形成一種習慣了， 因此下面小編介紹的戒煙小技巧就是讓戒煙者在21天內堅持做的事。
21天幫你克服煙癮
第1天：體檢
戒煙首先要做的就是了解身體狀況， 給戒煙找到充分的理由。 同時， 最好請醫生針對自己的情況給出相應的戒煙目標和建議。
第2天：貼個戒煙貼
戒煙貼等藥物有助於緩解戒煙後的身體不適， 還有一定心理暗示作用， 但使用過度也會上癮， 需請醫生給出使用建議。
第3天：嚼無糖口香糖
此時戒煙者很容易“就範”， 很容易就會放棄戒煙， 那麼建議大家可以在家中、車裡或辦公室等平常吸煙的地方備些無糖口香糖， 一旦煙癮發作時就嚼上一粒口香糖， 這樣就可以有助於分散自己的注意力。
第4天：洗牙
到醫院去除煙垢， 讓牙齒潔白如初。 美觀潔白的牙齒會成為沾染煙癮的一大“阻礙”。
第5天：做點手工活
讓雙手忙起來， 可以使人無暇顧及煙癮。 如學習織毛衣、刺十字繡、組裝模型、做家務等， 都可以讓大腦和手動起來，
第6天：買個唇膏
曾有研究發現， 煙癮犯了時， 抹唇膏、口紅或唇彩很管用。
第7天：親吻愛人
經過幾天的努力， 戒煙已經是小有成果了， 比如嘴裡不再有煙臭的味道等。 此時不妨去親吻你的愛人， 享受戒煙後接吻的感覺。 若得到愛人的稱讚， 那麼還會讓你戒煙的信心變得更強大。
第8天：喝杯葡萄酒
戒煙之後， 味覺和嗅覺開始恢復， 此時可以試著品嘗一杯葡萄酒。 這是對味覺和嗅覺的檢驗， 也是一個讓你體驗戒煙益處的機會。
第9天：學習跳舞
戒煙後， 耐力就會大增， 此時可以學一支舞， 不僅促進大腦分泌“興奮激素”內啡肽， 抑制吸煙欲望， 還可增強肺部功能。
第10天：與戒煙夥伴比賽
朋友間的相互監督和鼓勵，
第11天：練習深呼吸
早晚抽出3~5分鐘做兩次深呼吸。 用鼻子深深吸氣， 閉上雙眼， 保持幾秒鐘， 然後慢慢由嘴巴呼出。 深呼吸過程中， 可以憧憬一下戒煙後身體健康、長命百歲的景象。
第12天：多喝水
保證喝8~10杯水(約2升)， 有助於排出體內毒素， 使身體各部分組織得到恢復， 皮膚更光滑有彈性。
第13天：好好睡一覺
戒煙後這一階段可能時常出現緊張不安的情緒， 此時不妨放下手邊的事， 舒服地睡一覺。
第14天：中午散步
工作繁忙、壓力大時， 就會想到吸根煙來緩解壓力， 戒煙就前功盡棄了。 可以在午休時間出門散散步， 或是晚上回家泡個熱水澡(水中最好加幾滴熏衣草或茉莉花精油)、按摩身體等，
第15天：不喝酒
週末朋友聚會， 小酌幾杯， 然而像酒吧、KTV這些場所正是煙癮的“誘發地”， 遠離酒才能提高戒煙成功率。
第16天：打掃房間
吸煙者的房間都會有揮之不去的煙味。 戒煙半個月後， 最好抽點時間清掃房間， 必要時可用蒸汽噴霧清潔地毯、坐墊等， 並將沾有煙味的窗簾、床單等清洗、晾曬， 以防勾起你的煙癮。
第17天：洗車
打掃完房間， 該清除車內煙味了， 建議請專業人員給汽車除味， 這樣更徹底。
第18天：運動20分鐘
跑步或瑜伽等20分鐘， 有助於促進內啡肽的分泌， 可以減小壓力， 讓人感覺更快樂， 就不會有吸煙的欲望了。
第19天：寫戒煙日記
寫下戒煙理由、戒煙感受及下一步目標等，
第20天：分享戒煙心得
上戒煙網站或對朋友分享你的戒煙心得， 同時從他人身上獲得支持與讚揚， 能增強戒煙信心， 改善戒煙方法， 緩解戒煙後的焦慮不適等。
第21天：存煙錢
三個禮拜後， 戒煙成功， 從此可以每天向儲蓄罐中投一枚硬幣， 代表著戒煙省下來的開支， 有助於提高戒煙的積極性。
戒煙的好處
1、患癌的危險性減少
戒煙5-10年後， 其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點， 戒煙10-15後， 得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。 據日本調查， 吸煙總量在20萬支以內者， 戒煙4年之後， 肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、睡眠改善
戒煙後尼古丁的作用慢慢消除， 人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。
3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象徵，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化，冠心病等心血管病症發病的危險性。
吸煙吃什麼好
清咽潤肺
蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。
吸煙者若連續4天，每天吃750克左右的梨，因抽煙或吃烤肉等在體內蓄積的致癌物多環芳烴，會顯著減少。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。
排除毒素
烏龍茶、綠茶、紅茶等。從事茶葉營養與功效研究的教授發現喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。
尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿蔔、柑橘、蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角。
養護血管
鱈魚、三文魚等深海魚。吸煙會明顯增加心血管事件的發生率。深海魚富含的歐米伽-3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險，每週應該吃1~2次。此外，牛奶能降低有毒物質對胃腸的損害。
清新口氣
芹菜、香菜、薄荷葉等，有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。戒煙一段時間內，口氣問題仍然存在。
多吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進唾液分泌。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。
靠飲食來減少吸煙的危害是個治標不治本的方法，最有效的還是吸煙者戒煙、或是儘量不要讓他人去吸您的二手煙!
經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
香煙的有害成分
1.尼古丁：香煙內的主要有效成份，能刺激人體，亦會令人上癮。
2.丙酮：影響皮膚、口腔、腎臟、肝臟，可導致神經損傷和先天缺陷。
3.鋁：可引至接觸性皮炎;也和阿茲海默症有關。
4.氨/阿摩尼亞：損害肺泡。
5.砷：內臟中毒，及可致癌。
6.苯：有毒;國際癌症研究會列為第一類致癌物質:易激怒、睡意、頭暈、心跳、頭疼、震顫、混亂、嘔吐、不省人事和死亡。
7.銫：引至易怒咖啡因：能刺激人體腦神經中樞，能使人體呈現失眠狀態。
8.鎘：影響呼吸道、影響腎臟、影響肝臟、軟骨病等疾病。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於戒煙的相關知識，香煙的有害成分有許多，對身體有很多不利的營養，因此呼籲大家要趕緊戒煙，選擇科學合理的方式進行，相信很快就可以成功的，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
人變得易於入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。3、牙齒變白
焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象徵，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由於口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。
4、血壓降低
戒煙後由於全身血液迴圈得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利於減少動脈硬化，冠心病等心血管病症發病的危險性。
吸煙吃什麼好
清咽潤肺
蘿蔔、木耳、梨、蜂蜜、柚子、金橘、蓮藕等。具有生津止渴、清熱止咳、潤肺等作用。
吸煙者若連續4天，每天吃750克左右的梨，因抽煙或吃烤肉等在體內蓄積的致癌物多環芳烴，會顯著減少。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜。
排除毒素
烏龍茶、綠茶、紅茶等。從事茶葉營養與功效研究的教授發現喝茶對肺癌、食道癌等，均有不錯的預防作用。
尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害，還能防癌和降血脂。茶還能利尿、解毒，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。此外，富含維生素A、B1、B2的胡蘿蔔、柑橘、蛋黃、動物心臟、腎、香菇、新鮮蔬菜、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角。
養護血管
鱈魚、三文魚等深海魚。吸煙會明顯增加心血管事件的發生率。深海魚富含的歐米伽-3不飽和脂肪酸，能夠降低患心血管疾病的風險，每週應該吃1~2次。此外，牛奶能降低有毒物質對胃腸的損害。
清新口氣
芹菜、香菜、薄荷葉等，有清新口氣的作用，能有效消除口腔異味。戒煙一段時間內，口氣問題仍然存在。
多吃蘋果、胡蘿蔔和芹菜等富含纖維素的蔬果，能促進唾液分泌。唾液不僅能濕潤口腔，還能清除附著在牙齒上或塞在牙縫中的殘渣，消除異味。
靠飲食來減少吸煙的危害是個治標不治本的方法，最有效的還是吸煙者戒煙、或是儘量不要讓他人去吸您的二手煙!
經常喝茶
因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。
吸煙者宜經常喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病症的發作;同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
香煙的有害成分
1.尼古丁：香煙內的主要有效成份，能刺激人體，亦會令人上癮。
2.丙酮：影響皮膚、口腔、腎臟、肝臟，可導致神經損傷和先天缺陷。
3.鋁：可引至接觸性皮炎;也和阿茲海默症有關。
4.氨/阿摩尼亞：損害肺泡。
5.砷：內臟中毒，及可致癌。
6.苯：有毒;國際癌症研究會列為第一類致癌物質:易激怒、睡意、頭暈、心跳、頭疼、震顫、混亂、嘔吐、不省人事和死亡。
7.銫：引至易怒咖啡因：能刺激人體腦神經中樞，能使人體呈現失眠狀態。
8.鎘：影響呼吸道、影響腎臟、影響肝臟、軟骨病等疾病。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於戒煙的相關知識，香煙的有害成分有許多，對身體有很多不利的營養，因此呼籲大家要趕緊戒煙，選擇科學合理的方式進行，相信很快就可以成功的，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
