1、笑：可延壽10年
幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂， 馬里蘭大學醫學院心臟病學家麥克爾·米勒博士表示， 笑聲能促使人體發生變化， 改善免疫系統和內分泌系統的功能。 並且具有幽默感的人當患上重大疾病時， 被治癒或好轉的可能性比其他人要高出30%。
因此米勒博士的長壽處方是， 找到讓自己快樂的事， 笑出聲來， 並把這快樂傳遞給別人~所以， 從現在開始多看喜劇電影， 多聽相聲， 也講笑話給別人聽， 讓自己多一些笑聲吧！
2、每週快走2.5小時：可延壽7年
美國一項調查研究顯示， 每星期快走2.5個小時， 可以延年益壽7年；即使快走時間減半，
缺乏運動相關的過早死亡資料是肥胖的兩倍。 沙發土豆生活方式（電視迷）面臨更大的心臟發作和中風等致命心血管疾病及某些癌症的風險。
然而， 僅僅需要每天20分鐘的快走， 或同等時間自行車運動， 就可以把一個人從完全不活動“拯救”為中度不活動。 不要小瞧了這一小小的改變， 它可以降低16%~30%全因死亡風險。
3、每天吃一份蔬菜：可延壽2年
該發現出自義大利研究人員的試驗。 但記住， 一定是未加工的， 比如說涼拌菜。 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。
如何達到規定攝入量呢？建議把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等蔬菜塞滿麵包， 將其當成早餐或午餐。
4、每週吃5次堅果：可延壽3年
美國洛瑪連達大學調查發現， 一周中有5天堅持嚼堅果的人， 比一般人多活2.9年。 而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。
5、每週吃兩次魚：可延長壽命2年
提倡多吃魚並不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益於心臟和動脈， 大量的動物研究顯示， 魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。
建議人們， 每週至少食用2份100克的魚肉。 如果你不喜歡海鮮類， 那麼每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
6、體重不超標：可延壽3年
將身體品質指數(BMI)保持在22~24， 可延壽3年。 美國阿拉巴馬大學研究人員發現， 多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。
而BMI【體重(千克)/身高(米)的平方)】保持在22~24則會延遲這些疾病發生。 但這需要堅持鍛煉。
7、不抽煙：可延壽2~8年
《美國公共健康》雜誌刊文稱， 35歲前戒煙相當於延壽8年， 65歲後戒煙仍可延壽2~4年。 什麼時候戒煙都不晚， 當然越早越好。
8、多交朋友：可延壽7年
澳大利亞研究發現， 朋友圈廣的人平均延壽7年。 因此， 退休後不要憋在家裡， 要多和老朋友聚聚， 試著主動向鄰居問好。
接觸的人多了， 自然就會更多地鍛煉記憶和語言表達功能。 經常說話還能使面部肌肉和咽喉得到鍛煉， 有利於保持耳咽管通暢。
9、跑步：可延壽19年
根據《跑步者世界》（Runner's World）的報導， 長期跑馬拉松的人， 平均壽命比普通人可以長19年左右， 他們的心臟病患病率僅為17%。
10、退休後多找樂子：可延壽7.5年
耶魯大學專家指出， 老人多給自己的晚年生活找點樂子， 培養興趣或多做公益事業，
11、不壓抑自己：可延壽2年
據一項研究宣稱， 壞脾氣的義大利人和西班牙人的平均壽命， 要比善於自我克制的英國人長2年。
表達憤怒和負面情緒是保持長久健康的關鍵。 那些過於壓抑自己暴躁情緒的病人的脈搏跳動更快， 而長此以往將引發高血壓， 並增大患其他疾病的幾率， 如冠心病， 癌症以及腎臟受損等。 因此， 有憤怒情緒時不妨適當地宣洩出來， 但注意別傷害到自己和他人。
12、讀書：可延壽2年
耶魯大學公共衛生學院研究發現， 相比從來不閱讀者， 每週閱讀約3.5小時的人， 死亡的可能性會降低。 總體而言， 讀書者在12年的隨訪期中，
13、常看看漂亮異性：可延壽4~5年
根據英國一份醫學雜誌報導， 男性每天凝望漂亮女性幾分鐘， 可以延長平均壽命4至5年。 另一項研究表明， 這同樣適用於女性哦。 “老來俏”可增添愉悅感、自信感和滿足感， 延年益壽。 老年男性要做到鬍鬚每日剃乾淨， 頭髮整齊不油膩。 老年女性要做到， 潔膚修眉不能少， 抹點口紅精神好。
經常都能欣賞到漂亮異性的人， 血壓相對較低， 脈搏跳動較慢， 心臟疾病也較少。 就好像是欣賞美麗的風景畫一樣， 有助於身心健康。
你堅持了哪個習慣？如果都沒有， 請趕緊選一個開始吧！也可以發給朋友看看， 送給他們延長壽命、享受生活的招數！
