導語:EICO是日本著名的減肥教練, 曾指導過5百多人成功瘦身的減肥專家。 在她21歲的時候, 最高4個月減了12公斤, 一年減了20公斤, 創造了減肥界的神話。 她的減肥操以"零反彈”而聞名, 下面來看一下EICO的瘦腿操, 教你如何減掉下半身贅肉吧!(文章來源:愛美網)
收緊臀部肌肉 第一招:收緊臀部肌肉, 拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下, 雙腳並齊伸直, 腳尖繃直, 腳背緊貼地板。 彎曲雙手手肘, 把雙手放在下巴下面, 托著下巴。
動作2 動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲, 和小腿成90度角, 然後把右腳慢慢抬高, 讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3 動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角, 然後把右腳向左靠, 保持該姿勢20秒。 注意兩條大腿儘量不要靠在一起。 然後恢復到動作1, 左腳也做同樣的動作。
有助於收緊鬆弛的大腿內側 第二招:有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上, 左手手肘彎曲, 頭部靠在手臂上, 右手在胸前彎曲, 用手掌心撐著地板。 右腳向前伸出, 屈膝, 小腿與大腿彎曲成90度, 小腿部分緊貼地板。
動作2 動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度, 然後把右腳向後移動3釐米的位置, 儘量地向上抬高, 感受大腿內側肌肉的拉伸, 保持該動作20秒。 另一隻腳也做同樣的動作, 左右各做3次。 如果腰部骨頭感到疼痛的話, 可以在下面墊一個靠墊。
提拉腿部線條 第三招:就像在玩遊戲一樣簡單, 提拉腿部線條
動作1
挺直腰杆站立, 左腳向前邁半步。
動作2 動作2
向前邁的左腳腳尖向上翹起, 使腳尖與小腿彎曲成90度角, 腳後跟著地。
動作3 動作3
保持上半身挺直, 腳尖與小腿彎曲成90度角, 然後心裡一邊默默數數, 一邊用左腳腳後跟的部位畫1~9的數字形狀。 如果上半身會左右搖晃的話, 可以用手扶著牆壁來做該動作。 另一隻腳也做同樣的動作。
擊退大腿脂肪 第四招:擊退大腿脂肪
動作1
仰面朝上躺下, 立起雙腿膝蓋。 把右腳腳踝放在左腳大腿上, 左腳腳掌心緊貼地板。 雙手伸直, 掌心向下。
動作2 動作2
左腳腳後跟移動到臀部的位置, 輕靠臀部, 腳尖立起。 用雙手支撐著身體, 把臀部慢慢向上抬高。
動作3 動作3
當臀部抬高到最高的位置時, 雙臂向前伸直, 用左腳腳尖撐地, 保持該動作20秒。 雙腳動作互換, 左右各做3次。
收緊膝蓋上肉的動作 第五招:收緊膝蓋上肉的動作
動作1
兩膝蓋分開一個拳頭大小的距離, 立起身體, 上半身挺直, 小腿緊貼地板。 雙臂抬高到肩膀的高度, 向前伸直, 從側面看手臂與身體成90度角。
動作2
上半身慢慢向後傾倒, 保持該動作10秒鐘。 視線稍稍向上看, 把力量集中在下腹, 從側面看身體成字母“Z”的形狀。 注意上半身不要彎腰。