轉呼啦圈在均勻減重和雕塑線條方面都有著出眾的表現， 許多明星如蕭薔、張惠妹等都是它的擁護者。 下麵， 愛美網小編也教你5步呼啦圈減肥操， 幫你瘦腰、美腿、翹臀， 讓你輕鬆轉出好身材。
軟呼啦圈作為經久不衰的健身和減肥產品， 深受廣大愛運動、追加苗條健康的時尚女性所鍾愛。 它不但可以調節長短， 還很有彈性， 既能消脂又能按摩， 運動完畢之後可以折疊放入小手袋中。
軟呼啦圈具備點式按摩的功能， 對穴位、關節、肌肉有極強的針對性。 它獨特的設計使健身者運動起來輕重有別， 有力度差，
軟呼啦圈減肥課堂
1、軟呼啦圈運動多久可瘦身？
搖呼啦圈可以達到運動的效果， 不過你運動的時間一定要夠久， 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 唯有延長時間和持續的運動， 使其達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體存儲的脂肪及過多的熱量。
2、呼啦圈重量越大越好？
較重的呼啦圈在開始的納一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩的動， 之後便成為一種慣性運動， 重點是運動的時間一定要夠久， 否則短暫的激烈運動只屬於無氧運動， 只換來肌肉的酸痛， 並不會消耗多餘的熱量。
另外， 呼啦圈在甩動之餘會撞擊腹部、背部內的臟器，
3、應該搖多久才足夠？
不妨參考“三三三”運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達到一百三十下， 由於搖呼啦圈的運動強度並不很強， 如果需要增加心跳速率， 就必須加快搖動的速度。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管做何種運動瘦身， 記住把握一個原則：長時間且持續， 有點喘有不會太喘。
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內運動， 隨時隨地都能玩， 既可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好地輔助瘦身， 還能積極幫助清除體內的垃圾， 達到養顏美容的效果。
5步呼啦圈瘦腰、美腿、翹臀操
1、高處拉伸
動作要領：抬起左腿， 靠右腿支撐身體重量， 左臂展開成側平舉， 右臂伸直隨左臂運動， 雙手握住呼啦圈， 手臂上舉伸直。 同時上身向左後方擰轉約45度。 保持5秒鐘， 重複5次後換右側擰轉。
針對部位：腰部
瘦身效果：拉抻側腰， 消減後腰兩側贅肉。
小編tips：兩條手臂一定要伸直；頭隨上身的扭動而轉動， 整個上半身形成一條完美弧度。
2、坐地提腿
動作要領：坐在地上， 用右手撐住地面， 同時右腿彎曲。 左手握住呼啦圈， 鉤住左腳， 左腿伸直， 盡力上抬至與地面垂直。 保持15秒鐘， 重複5次後換右腿。
針對部位：腰部、腿部。
瘦身效果：增加腰部力量， 抻拉腰周肌肉；拉長腿部線條， 減少腿部脂肪。
瘦身小編tips：抬起的腿與上半身儘量貼近，
3、阿拉貝斯
動作要領：左腳單腳站立， 右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態， 右手握住呼啦圈， 用呼啦圈鉤住右腳。 左手向身體正前方伸展。 保持10秒鐘， 重複5次後換腿。
針對部位：腹部、背部、腿部。
瘦身效果：緊實腹部肌肉；消減背部贅肉；拉長腿部線條， 減少腿部脂肪。
瘦身小編tips：在前方的手要儘量伸展， 眼睛也沿著手伸展的方向望去， 肢體充分展開。
4、向上提拉
動作要領：雙腿分開與肩同寬， 將呼啦圈套在腰間， 大臂水準抬起， 使肘部與胸部同高， 彎曲小臂， 雙手握住呼啦圈。 腰向前頂， 上身盡力後仰。 保持15秒鐘， 重複15~25次。
針對部位：臀部、腰部。
瘦身效果：使你的臀部更挺翹；雕塑腰部曲線。
瘦身小編tips：腳跟不要抬起， 身體儘量向上拔，
5、仰臥拉伸
動作要領：平躺在墊子上， 雙腿自然分開， 微微屈膝， 腳跟踩住呼啦圈， 手臂緊貼身體兩側， 雙手抓住呼啦圈。 收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面， 下背部仍貼住地板。 保持10秒鐘， 重複15~25次。
針對部位：腹部、腰部。
瘦身效果：平坦腹部；緊實腰部肌肉。
瘦身小編tips：上身不要全部抬起；腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。
瘦身小編tips：搖呼啦圈時要讓身體做好充分的的準備活動， 並掌握正確的動作技術。 要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部都整體的原則。
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