【導讀】營養專家提醒多吃食物能防嗮， 有一類食物感光性較強， 如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力， 加速皮膚變黑， 下面就為你介紹多吃食物能防嗮。
多吃食物能防嗮
感光食物一般來說有：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、紅豆等， 這些食物裡都含有感光類物質， 經紫外線照射後， 皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。 食用大量感光食物後， 持續照射陽光就會形成黑斑。
當然， 這些食物本身都有其特有的營養成分， 這並不是要求你完全放棄食用它們， 只是不要過度食用或出門前不吃就行。
有研究發現， 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性， 還使皮膚的抵抗力降低。
有些食物可以從體內在起到防曬的作用， 或是幫助鞏固防曬效果， 營養專家們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物：
1.富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚聖品， 經常食用可以美白皮膚。 例如檸檬、芭樂、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C.
2.豆製品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素， 可以代替一部分女性荷爾蒙的作用， 幫助對抗老化， 而它也具有抗氧化能力， 是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
多吃食物能防嗮
3.堅果類
植物油多半富含維生素E,幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。 高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。
4.穀類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”,全谷類含有大量維生素B及維生素E,都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
5.茶類
茶類裡含有茶多酚， 是一種強力抗氧化劑。 有研究指出， 它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
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