冬春排便自我調節法

冬春時節溫度低， 氣候乾燥， 體內水分迴圈比其他季節慢， 容易便秘。 一般而言， 大便在體內形成到排出， 不宜超過24小時。 大便在體內殘留過久， 影響新陳代謝， 易成毒素， 讓人食欲不暢， 精神不振。 便秘後， 很多人選擇口服麻仁丸或四磨湯口服液， 或用開塞路等。 這些藥輔手段雖在短時間內能收效， 但不利用於腸胃蠕動， 且易產生耐藥性。 通過身體自我調節， 恢復正常排便方式， 才是治本之策。

一旦排便不暢， 必須及時反思生活習慣。 主要是三方面：一是檢查最近就餐， 是否辛辣、乾燥食物攝入過量？二是蔬菜、水果是否補充及時？三是最近12小時有沒有大量出汗或腹瀉導致水分流失過多？如果是刺激乾燥性食物形成的便秘，

應立即改變飲食結構， 從下一餐起飲食中加進適量纖維素， 同時佐以蜂蜜等滑腸食物。 如果是蔬菜、水果的補充間斷， 則應在下兩餐前各補充香蕉1～2個。 主食不要過於精細， 適當加些粗糧。 如果是體液大量流失， 則宜在第二天晨起空腹飲一杯淡鹽水， 全天多飲涼開水以助潤腸通便。

除了食物及水分調節， 配合腹部按摩或轉腰， 讓水在腸胃振動， 加強通便也很有必要。 在排便尚未順暢時， 注意適當體力活動， 加強體育鍛煉， 如仰臥屈腿， 深蹲起立， 騎自行車等， 加強腹部運動， 促進胃腸蠕動。 此外， 每晚入睡前， 堅持做5～10分鐘腹部按摩腹操。

具體方法分三步：用左、右手中指按肚臍， 順、逆時針方向各100次；在其左右各10公分處， 用五指按緊腸、胃部， 持續約7秒鐘， 然後鬆開， 再按緊， 如此往復約3～5次。 以上二節在手動同時， 佐以收肛運動， 還能防治痔瘡。 用掌心沿肚臍四周按住整個腹部， 順時針、逆時針方向各遊走3～5次， 每次以腹部產生輕微鼓脹感為宜。