人的雙腿不但承擔著行走的功能， 也與人體的氣血循環、飲食、睡眠、抗病能力等密切相關。 所以我們一方面要注意查看腿腳有無異常變化；另一方面， 腿腳可以做些“小動作”， 來改善全身的健康狀況。
一看：看看腿腳皮膚表面是否有發紅、水泡、裂痕；看外形是否有腫脹、凹陷、靜脈曲張、角質增生；看腳指甲是否肥厚、變脆、不平整或有斑點。
二摸：摸摸腳背部和內踝外下方動脈搏動是否正常；雙小腿同一平面皮膚溫度是否一致；腳趾、腳底、腳背、小腿是否有壓痛。 我們只要花幾分鐘時間， 就能夠發現可能存在的疾病。
活動小腿促使血液迴圈。 小腿肌肉收縮時擠壓小腿肚的靜脈血管， 促使肢體靜脈血向心臟回流。 可以坐在座位上， 把雙腿伸直， 向上勾腳尖， 這時小腿腓腸肌、比目魚肌收縮， 就給靜脈一個向心的推力。 每勾一下腳尖， 就可以產生一次推動力， 促使靜脈血液規律回流， 這樣就改變了靜脈血的瘀滯狀態， 起到了預防血栓， 減輕腿腳水腫的作用。
按摩腳底緩解精神壓力。 腳底是人體各經絡起止的彙聚處， 腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位。 每天進行按摩， 不僅可以緩解壓力， 讓人精神煥發， 還能通經活血， 治療諸如失眠、頭痛、痛經、胃疼等各種疾病。
揉搓膝關節緩解疼痛。 膝關節是人體受力最大， 最容易受到急慢性損傷的關節。 60歲以上的老年人中， 骨性關節炎患病率超過40%， 而女性發病率又高於男性。 關節疼痛， 行走不方便， 上下樓困難是常見的表現。 我們可以先搓熱雙手， 然後捂住雙側膝眼， 再用一定的力度做向內或向外環形揉搓動作， 每天3次， 每次15分鐘左右， 可有效緩解膝關節疼痛、發涼、酸脹感， 延緩骨性關節炎的發展。
