雄及下部是整塊胸肌中最難練的部位， 因為牽引胸肌下部的肌肉群使用率較低， 所以訓練起來也相對困難。 但是， 只要方法正確， 動作標準， 下胸肌也是可以鍛煉出漂亮的形狀的。 下面為大家介紹一下下胸肌的鍛煉方法。
一: 用啞鈴鍛煉1: 平躺在長凳上做平展翅運動3組， (從你正面看手臂和身體呈T字型)。 平躺在長凳上做上展翅運動3組。 第1組做到你做不動為止， 第2組適當減少個數， 第3組比第2組再適當減少幾個。
2: A.重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上， 兩腳平踏在地上。
3: C.動作過程：使兩直臂向兩側張開， 兩臂慢慢彎屈， 啞鈴垂直落下， 下降至最低處時， 即做上推 動作， 上推時呼氣。 然後向上推起至開設位置， 重複坐。 D.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣， 這樣會使肌肉失去控制， 是危險的
二: 上斜啞鈴臥推1: 上斜啞鈴臥推 10-12(次) x3 組A.重點鍛煉部位：胸大肌上部， 其次是三角肌前束和肱三頭肌。 B.開始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
2: C.動作過程：兩臂伸直持啞鈴位於肩的上部。 放下至胸部上(接近鎖骨處)時吸氣。 下降至最低 處時， 即做上推動作， 上推時呼氣。 D.訓練要點：練習過程將主要力量集中在胸大肌上， 使胸肌始終處於緊張狀態。 肱三頭肌作為次要 的補充力量。 還有下斜啞鈴臥推，
1: 長期做俯臥撐， 可以鍛煉出強健的胸肌， 斜方肌和肱三頭肌， 對腹部肌肉也有一定提高， 缺點是單一做俯臥撐可導致側面形體成S行， 後背肩胛骨突出， 背心凹進， 對小手臂和手腕沒鍛煉效果。
四: 以上介紹的怎樣練胸肌沿的方法效果非常不錯， 同時在鍛煉的同時， 我們一定要注意補充我們體內所需要的營養， 才能夠達到一個最佳的鍛煉效果， 避免我們自身出現營養不足的問題， 進行一些俯臥撐鍛煉效果也非常顯著。
