失眠不用愁 床上小運動助促睡眠

日本《促進三種體液流動獲健康》一書作者片平悅子解釋， 腦脊髓液作為人體的三種重要體液之一， 源自脊椎， 經人體循環， 流歸心臟， 對健康影響不小。 若其分泌失調、流動不暢， 就會引起失眠等問題。 現代人面對電腦學習、工作， 久坐不動， 長此以往就會壓迫腰椎乃至整條脊椎， 影響腦脊髓液正常流通。 為此， 她介紹了一套簡便易行的鍛煉法， 促進腦脊髓液的分泌、流動， 從而改善睡眠狀況。

床上小運動助促睡眠

1.仰臥， 身體放鬆， 兩腿伸直， 兩手置於髖骨(小腹兩側)。 兩腳跟輪流向前伸， 各做10次， 每次2~3秒， 對脊椎有拉伸作用。

2.仰臥， 抬起下巴， 脖子後仰， 眼睛儘量向頭頂看， 以下巴有收緊感為宜， 然後復原， 反復做3次， 對頸椎起到拉伸放鬆作用。

3.仰臥， 兩腿伸直， 兩腳併攏， 像汽車雨刷那樣左右擺動， 每個動作做3~5秒， 重複10~20次， 能放鬆腰椎， 改善睡眠。

失眠還可以多做按摩：

頭痛欲裂和失眠， 三焦支溝為首選， 心包內關與大陵;治療失眠它當先

有的時候由於生氣動了肝膽之氣， 肝火在通過膽經排毒不暢的情況下， 就會沿著膽經的同名經三焦經逆勢而上， 而三焦經也是所主頭面部的經絡， 遇到衝擊必然會引起頭痛、耳鳴等症狀， 此時它的“支溝穴”就會發揮作用了。 “支者， 分叉也;溝者， 管道也。 ”此穴為三焦經陽氣的經過之處。 可以治療肝火引起的耳鳴、耳聾、肋間岔氣等症狀，

配合推揉腹部還能治療便秘。

心腎不交難入睡;心經之穴少海點

“心腎不交”是指心與腎生理協調失常的病理現象。 心居上焦， 腎居下焦。 正常情況下， 心與腎相互協調， 相互制約， 彼此交通， 保持動態平衡。 如腎陰不足或心火擾動， 兩者失去協調關係， 稱為心腎不交。 大多是由於腎陰虧損， 因而心火偏亢， 失於下降所致。 主要症狀表現為失眠、多夢、虛煩等症。 常見於神經官能症及慢病的虛弱病心煩氣躁揉少府：

脾經公孫助消化;順氣推腹法當然， 常做噩夢揉厲兌;十個腳趾肚揉按

中醫上說“胃不和則寢不安”就是指如果腸胃不好的人， 睡眠肯定不會很好。 遇到這種情況就要按摩“公孫”穴(在腳內側， 也就是大腳趾關節後邊有一個突出的骨頭，

就在這個骨頭後的凹陷處)， 它是人體的八脈交會穴之一的“沖脈之會” 沖脈為經脈之海， 其特點是“主滲灌溪穀”;同時也是脾經的“絡穴”， 是十分重要的穴位。 “公孫者， 輩分也。 ”脾經屬土， 其父為火， 其公為木， 其子為金， 其孫為水。 意思是指本穴為脾經與沖脈的氣血相會後化成了水濕風氣， 有聯絡脾胃二經各部氣血的作用。 此穴能調動脾經的運化能力， 不僅能抑制胃酸和促進小腸蠕動， 還能治療婦科病， 有通氣和活血化瘀之效， 如配合推腹法效果更好。

足底反射區內尋;失眠之點要瞧見， 臨睡之前敲帶脈;腸胃無病寢則安。

常按摩足底反射區內的失眠點對治療“失眠症”有很好的效果， 在工作體能透支，

睡眠不足的情況下， 足底“失眠點”就會有所反應， “失眠點”有顆粒和疼痛的感覺。 抹上按摩膏用手指骨節或拇指指肚按摩這個點， 當按摩疼痛減輕時， 晚上你就會有一個品質很好的睡眠。

另外， 臨睡前敲敲帶脈， 對改善腸胃功能會起到促進作用， 那時您就能“吃得飽， 睡得香”了。