15種助眠食物排行榜 讓你一覺睡到天亮

所謂“春困秋乏夏打盹”炎炎夏日， 總給人昏昏欲睡的感覺， 如果晚上的睡眠不好的話， 勢必會影響白天的工作， 下面小編就給大家介紹幾款有利於睡眠的食物， 讓你一覺睡到天亮。

TOP1:小米

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物， 營養價值較高， 小米還富含維生素B1.尤其值得一提的是， 小米富含色氨酸， 通過代謝， 能夠生成抑制中樞神經興奮度、使人產生困倦感的5-羥色胺。 5-羥色胺還可以轉化生成具有鎮靜和誘發睡眠作用的褪黑素。

TOP2:牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用，

還含有能使人產生疲倦感覺的作用。 它是體內不可缺少的氨基酸之一， 一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用， 可使人較快地進入夢鄉。

TOP3:燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗穀類， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。 有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

TOP4:鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。 食法：取鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用，

有安神入睡之功效。

TOP5:蓮子

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。 近年來， 生物學家經過試驗證實， 蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素， 進而可增加5羥色胺的供給量， 故能使人入睡。 每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

TOP6:蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質， 能夠滋潤和調節神經系統， 從而起到促進睡眠的作用。

TOP7:全麥麵包

在睡前感覺餓的時候， 如果以上的不能讓你滿足， 那麼你可以選擇全麥麵包， 再加一片土司， 搭配茶和蜂蜜， 能夠幫助人體釋放一種胰島素， 這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

TOP8:香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外，

它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖， 因為它卡路里低， 且食物纖維含量豐富， 可以促進排便。

TOP9:杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。 所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

TOP10:奇異果

睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起及交感神經過度興奮有關， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響， 而奇異果由於含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞， 尤其是鈣， 更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲， 不但有利於人體對果籽中維生素E的吸收，

還有增加皮膚彈性的功效。

TOP11:蘋果

蘋果可以治脾虛火盛， 補中益氣， 無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。 蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.其濃郁的芳香氣味， 對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。 如果家裡沒有蘋果， 可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝， 同樣能促進睡眠。

TOP12:核桃

核桃是一種滋養強壯品， 對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果非常明顯。

TOP13:菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選， 主要是因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

TOP14:土豆

土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。

為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

TOP15:大棗

大棗味甘， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、安神的功效。 每晚用大棗30~60g,加水適量煮食， 有助於入眠。