【導讀】每一天都是新的開始！每天的生活工作不僅要有新計畫， 我們的身體也需要好好計畫調養。 老中醫為大家提供新一年的三款黃金營養早餐， 讓您的餐桌更加健康。 美好的一天， 讓我們從早餐開始吧！下面就為你介紹三款黃金營養早餐。
三款黃金營養早餐
堅持方法：先愛自己再愛別人
營養的早餐必須包含蛋白質、脂肪、碳水化合物， 比如， 豆漿肉包子便是理想的搭配。 豆漿屬於豆類， 麵粉是穀類， 包子裡的肉既有蛋白質又有脂肪， 而動物性食物與植物性食物搭配起來營養價值也會提高。 如果有條件，
比較喜歡中西合璧的早餐， 可以在土司上抹點橄欖油， 然後放一片乳酪， 再打上一個鵪鶉蛋， 放入烤箱裡烤一下， 再來一碗頭天晚上熬好的雜糧粥。 偶爾也換著喝牛奶， 但喝牛奶就不吃乳酪了。 你看這早餐裡有碳水化合物--麵包， 乳酪--奶質品， 脂肪--橄欖油， 外面再來個黃瓜片， 或是番茄片， 維生素也不差了。
很多人之所以每天都能堅持做早餐， 是因為愛自己， 愛自己就要維護好自己身體這架機器， 這樣才能愛別人。
懶人早餐--疙瘩湯配芝麻餅
堅持方法：從最簡單的早餐做起
在製作營養早餐時要做到穀物類、乳質品類、蛋類與蔬菜水果的搭配， 如果早上來不急吃這麼全面， 那也得保障穀物類、蛋類的攝入，
天冷的早上可以做碗熱乎乎的疙瘩湯， 做法特別簡單， 幾分鐘就行。 先用蔥、薑、蒜熗一下鍋， 再煎一下番茄， 把它煎出紅湯來， 然後放一碗開水， 再將用麵粉調好的面疙瘩放鍋裡一煮， 打上個雞蛋花， 出鍋放點小油菜， 顏色特別漂亮， 犖素搭配， 湯湯水水， 吃完特別暖和， 出門都不覺得冷。 如果覺得不夠， 還可以配一個麻醬芝麻燒餅。 麻醬本身既可補鐵又可補鈣， 吃起來還特香。
三款黃金營養早餐
早餐吃得好每天上午都能精力充沛地工作， 所以從明天起， 年輕的白領們也來嘗試一下自己做早餐吧， 堅持一段時間後你就能體會到它的好， 堅持做早餐， 從最簡單地烹飪方式開始。
低脂早餐--生菜蘸點豆豉醬
堅持方法：在微博裡曬早餐
營養的早餐裡要同時包含四個要素。 澱粉類食物（花卷、饅頭、麵條等）， 能很快釋放出提供能量的葡萄糖， 可換著花樣吃一些；蛋白質類的食物， 如優酪乳、豆腐乾， 可以買現成的， 很方便準備；再準備幾顆堅果， 提供脂肪， 可以放到涼拌菜裡， 老人牙口不好， 可以將堅果剁碎；最後一類就是蔬菜水果了， 如果沒時間炒菜或做涼拌菜， 可以用保鮮盒把能帶走的蔬菜如生菜、小黃瓜、番茄帶到單位當加餐吃。
比如用生菜蘸肉丁豆豉醬便是一個絕佳的搭配， 因為肉裡含有蛋白質和礦物質， 早上吃比中午與晚上吃都要有好， 而且因為早晨新陳代謝特別快吃肉也不會變胖。
每天都堅持做早餐， 並拍張早餐照片放到微博裡曬一曬， 不僅是向他人傳達了營養早餐該是什麼樣子， 也可以踐行自己的營養健康理念。 如果你想每天做早餐但又怕自己堅持不了， 不防也試試曬早餐， 這樣堅持一周後， 粉絲們的期待也會成為一個有效的督促。
誰應該閱讀《三款黃金營養早餐》？答案是：幾乎所有人都應該閱讀。 《三款黃金營養早餐》是當代的熱點話題， 提供了許多實用的養生指南， 通過閱讀《三款黃金營養早餐》不僅能夠瞭解健康的秘密， 進而掌握自己的命運， 擁有健康美麗的人生。
