所謂拉筋法， 也就是抻拉韌帶。 中醫認為， “骨正筋柔， 氣血自流”， 氣血通暢， 則疼痛能消。 因此， 拉筋法的療效， 首先表現在祛痛。 此外， 通過拉筋還可以達到排毒的效果。 因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經， 而膀胱經是人體最大的排毒系統， 也是抵禦風寒的重要屏障， 膀胱經通暢， 則風寒難以入侵；內毒能隨時排出， 則肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然減緩。
拉筋法操作很簡單， 在辦公室或家裡都能隨時進行。
站位拉筋法：
1.站在門口， 雙手上舉扶住兩邊門框， 儘量伸展開雙臂。
2.一腳在前， 站弓步， 另一腳在後， 腿儘量伸直。
3.身體正好與門框平行， 頭直立， 雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘， 再換一條腿站弓步， 也站立3分鐘。 此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的筋腱、韌帶。
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臥位拉筋法：
1.仰臥躺在床上， 讓臀部儘量移至床邊緣；
2.一腿自然彎曲向下， 踩在地面上， 另一腿伸直， 儘量向胸前抬起；
3.可用雙手扶腿， 幫助其伸直， 並向身前儘量壓腿， 到極限， 堅持幾分鐘， 然後換腿。
除了上面的方法以外， 早起伸伸懶腰， 做做伸展運動， 在運動場上吊吊單杠， 玩玩吊環， 也都能起到拉筋的作用。
但需要提醒的是， 凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者， 一定要先請示醫生， 是否適合做這類拉筋。 因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛， 忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥，
如果在拉筋時出現抽筋現象， 說明拉伸力度過大， 應立即停下來， 以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。 如果拉筋後出現局部疼痛， 影響正常運動， 可能是肌腱或韌帶拉傷， 應暫停拉筋， 症狀3日後仍不緩解或變得更嚴重者， 應及時到醫院就診。
另外， 有人擔心韌帶拉長了就不容易長個了， 其實這種擔心是沒必要的。 韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性， 同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長， 不僅不會影響長個， 還有促進身高增長的作用。
