春季孩子長高的8大秘訣 3類長個食品要多吃

生活中， 身高是為數不多的一個可以被人從小說到大的話題。 雖說遺傳因素決定了身高的75%， 但畢竟還留有25%的空間可以讓人後天努力。 坊間流傳3月到5月是兒童長個兒的黃金時節， 除了本身患有心臟病、哮喘、消化道畸形、甲狀腺功能低下等疾病或經常生病的孩子外， 正常兒童有什麼妙招能長個兒更快呢？

第1招、盡情跑跳

除了遺傳因素外， 人體生長激素的分泌是長個兒的關鍵原因。 生長激素與運動相關， 運動多的孩子生長激素的分泌也會相應增加。

一般來說， 跳躍或拉伸運動有利於關節伸展，

比如游泳、跳繩、跑步、打籃球等， 都是建議孩子參與的“長個兒運動。 而相對的， 不利於長個兒的運動項目包括負重運動， 以及運動強度過大的專案如體操、摔跤等。

第2招、享受陽光

春季氣溫回升， 孩子運動不妨選擇戶外。 除了運動本身的好處外， 多曬太陽還有助於人體內維生素D的合成， 從而輔助鈣的吸收， 並沉積在骨骼上。

第3招、綠色蔬菜

眾所周知， 營養攝入是人體生長發育的積極因素。 不妨說， 長個兒也是吃出來的。 無論季節， 兒童飲食總的原則是要營養均衡。

輔助長個兒的飲食首要說鈣， 含鈣豐富的食物無非首選奶類和豆製品。 但是， 僅僅每天喝牛奶、吃豆製品還是不夠補鈣的量， 怎麼辦呢？還要多吃綠葉蔬菜。 有很多綠葉菜的鈣含量甚至超過了牛奶，

比如油菜苔的鈣含量可達到每百克156毫克， 而普通牛奶的鈣含量才是每百克104毫克。

第4招、保證睡眠

俗話說“春困秋乏夏打盹， 事實上， 春天“犯困也是長個兒的有利因素。 睡眠過程中， 生長激素分泌旺盛， 自然有利於身高的增長。

人們對睡眠的需求， 不同年齡段也有著不同的要求。 此外， 睡眠時間還因孩子的氣質不同而有個體差異：“易養型氣質的孩子通常都是不哭不鬧非常乖巧， 睡覺的時間也長一些；而“難養型的孩子通常精力旺盛非常活潑， 本身對睡眠的需求就會少一些。

第5招、不要給孩子壓力

精神壓力、心理壓力特別大的孩子， 對於身高是有抑制作用的。 腦垂體分泌的生長激素受到下丘腦的調節，

下丘腦是控制情緒的中樞。 因此， 特別是那些抑鬱、焦慮、總是不開心的孩子， 或者因父母離異、與父母長期分離的孩子， 個頭相對偏矮。

第6招、長高少不了鈣， 牛奶每天必不可少

很多寶寶不太喜歡喝牛奶， 一是小時候沒有養成喝奶習慣；另外， 一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶， 認為配方奶更有營養， 所以導致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道。 所以建議媽媽在適當的時候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶， 讓寶寶適應天然的奶香。 還需要注意的是， 少喝果味乳飲， 雖然也有奶的成分， 但奶含量較少， 營養相差很多， 且味道過於濃郁， 容易破壞寶寶的味覺， 讓他變得更不喜歡喝純牛奶。

第7招、飲食要均衡， 葷素搭配要科學

2歲後寶寶的食譜更廣泛了， 媽媽要注意培養寶寶的味覺， 給寶寶一個良好的飲食習慣。 食物要清淡， 注意添加青菜、魚蝦和適量的肉類， 而媽媽也要注意自己的飲食習慣， 給寶寶一個良好的榜樣。

很多寶寶都不喜歡吃蔬菜。 但是媽媽們如果將蔬菜切得細小， 和其他的食物搭配在一起給寶寶吃， 這樣寶寶就能欣然地接受了。 比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅， 還可以和豆腐碎、肉碎混合一起做成小丸子， 或者一起煮粥、和瘦肉一起包餃子等。 寶寶是否愛吃， 就要看媽媽花的心思了， 菜式花樣經常翻新， 總會引起寶寶的興趣。

第8招、科學選零食， 別讓零食影響正餐

很多媽媽說， 寶寶不喜歡吃飯， 總吃零食。 其實寶寶最初是怎麼知道那麼多零食的？還不都是我們買給他的。

有的媽媽管不住自己的嘴， 就帶動著寶寶也愛上零食。 大多數零食都是靠那些調味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤， 但這些不僅會影響寶寶的健康， 還會引導寶寶的味覺和飲食習慣。

零食吃得多， 不僅會影響寶寶的三餐， 還因為零食中添加的各種不健康成份， 影響寶寶的生長發育和智力發育。 如果我們從來都不吃， 寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃。 此外， 媽媽還要經常用語言來影響寶寶， 告訴他這些零食有多麼的不健康， 吃後會不聰明， 牙齒會長蟲等等。

3類長個兒食品要多吃

每天一盒奶， 骨頭吸收鈣

推薦食品：乳製品

推薦理由：奶類是一種營養豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。

建議多吃乳酪、優酪乳，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

每天一碗豆，長高不用愁

推薦食品：豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

每天一頓肉，長個兒又長肉

推薦食品：肉製品

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。

每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。

建議多吃乳酪、優酪乳，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。

每天一碗豆，長高不用愁

推薦食品：豆製品

推薦理由：大豆是目前蛋白質含量最高、品質最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。

每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。

每天一頓肉，長個兒又長肉

推薦食品：肉製品

推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，含蛋白質豐富，宜多吃。