很多女人自從結婚有孩子以後， 背就駝的特別厲害， 抱著娃吃奶， 抱著娃哄著睡覺， 只要孩子不乖的時候我們懷著永遠都抱著這個小東西， 隨著孩子的體重增加， 長時間的弓著腰， 我們的駝背現象就很明顯了， 穿著高跟鞋還好點， 可惜的是， 一般情況下帶孩子的前三年是很少有機會穿高跟鞋的， 它幾乎成了擺設， 所以， 駝背， 不僅嚴重影響了我們的形象， 長時間下去對我們的身體還有很大的壞處， 而且上了一定的年紀， 脊柱就會退化， 如果預防不當， 頸椎病， 腰椎病等疾病就會隨之而來， 病痛難忍，
所以今天， 我搜集了一些簡單又有效的方法， 可以使我們擺脫駝背， 身材永遠煥發活力， 下面幾個動作， 你可以任意選擇一個， 只要堅持， 效果就會非常的明顯。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直， 肩胛骨內收， 注意力放在上背。 可以鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬，
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。 但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
4、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群， 強化過弱的背部肌肉。 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。 要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只盆骨和腹部支撐身體。
5、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上， 兩腿向前伸直。 膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。
溫馨提醒：吸氣， 甚至脊背， 呼氣， 身體前屈。
6、背後扣手式
背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 (如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。 提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊， 每邊重複做2次。
溫馨提醒：視線向前， 頭與地面保持平衡。 上手儘量把下手向上拉。 可伸展胸部上方及脊椎， 矯正寒背。 緩解肩部酸痛， 令肩關節變得靈活。
7、野兔式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
溫馨提醒：此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
8、駱駝式
背部健美瑜伽動作：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。
溫馨提醒：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
9、貓伸展式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
上面為大家介紹了矯正駝背的一些瑜伽動作，駝背的人日常生活中一定要注意自己的姿勢，挺胸抬頭，睡覺的枕頭不要太高，最好睡硬床，平時要注意鍛煉，身體好了、人有精神，自然就不會駝背了。
當然，我自己也會把有些動作放到日常生活中去，比如我每天推著嬰兒車哄女兒的時候，就會用到其中的動作
方法是：坐在凳子上，挺直腰背，呼氣手推車向前，彎腰將背部伸直，眼睛看向車子的前方，注意背部一定要挺直，保持一會，時間可以自己定，然後吸氣，將車子拉回來，慢慢將背部伸直，頭和頸椎都伸直成一條直線，雙手依然在車把手上，將手推到胸腔中間，然後使你的肩胛骨向後擴展，放到最大限度。完畢，這樣的動作只要你在推車子，就可以一直重複，做的過程當中，你會明顯感覺到腰背部有拉伸的感覺，雙肩後闊的動作也可以使你的肩膀不再下沉，只要多做幾次，你就會有非常明顯的變化!
女人，就該對自己好一點，不管是哪方面，都不能忽視對自己的重視，這不需要你多大精力，只要形成好的習慣，你一定會成為一個獨立而有魅力的女人，我會不斷的給大家分享，如果你喜歡我的文字，你可以關注我哦!
最後祝你們每天快樂，每天都能更美一點!
以嬰孩式作休息。溫馨提醒：頭部放鬆，頸項不要過分向後伸展。盆骨和大腿與地面保持垂直。功效是擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
9、貓伸展式
背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手抬起伸直，與肩同高。吸氣，儘量向上抬頭，挺直脊椎。儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裡吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
溫馨提醒：此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
上面為大家介紹了矯正駝背的一些瑜伽動作，駝背的人日常生活中一定要注意自己的姿勢，挺胸抬頭，睡覺的枕頭不要太高，最好睡硬床，平時要注意鍛煉，身體好了、人有精神，自然就不會駝背了。
當然，我自己也會把有些動作放到日常生活中去，比如我每天推著嬰兒車哄女兒的時候，就會用到其中的動作
方法是：坐在凳子上，挺直腰背，呼氣手推車向前，彎腰將背部伸直，眼睛看向車子的前方，注意背部一定要挺直，保持一會，時間可以自己定，然後吸氣，將車子拉回來，慢慢將背部伸直，頭和頸椎都伸直成一條直線，雙手依然在車把手上，將手推到胸腔中間，然後使你的肩胛骨向後擴展，放到最大限度。完畢，這樣的動作只要你在推車子，就可以一直重複，做的過程當中，你會明顯感覺到腰背部有拉伸的感覺，雙肩後闊的動作也可以使你的肩膀不再下沉，只要多做幾次，你就會有非常明顯的變化!
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