第一條:子時之前(11點)一定要睡覺
熬夜傷肝傷腎:長年熬夜的人, 無論男女, 直接傷肝, 日久傷腎, 逐步造成身體氣血雙虧, 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。 這時候就是天天營養品, 天天鍛煉身體, 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此, 早起沒關係, 但晚睡絕對不行。 許多精神不振的人, 多有晚睡的習慣, 這往往容易傷肝傷精傷膽。 這樣的人, 眼睛往往也不好使, 心情多抑鬱, 快樂的時候不多(肺氣也受影響, 長期得不到有效宣發的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了, 白天可以補回來, 其實根本補不回來,
第二條:睡時宜一切不思
“視此身如無物, 或如糖入于水, 先融化大腳趾, 然後是其他腳趾, 接著腳、小腿、大腿逐漸融化, 最後化為烏有, 自然睡著”。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態。 很多時候, 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。
此時, 不要在床上輾轉反側, 以免耗神, 更難入睡, 最好的辦法是起坐一會兒後再睡。 實際上, 對於現代人來說, 要想在晚上11點前入眠, 早早地上床醞釀情緒也很關鍵, 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。 “先睡心, 後睡眼”, 說的就是這個道理。
如果還是不行, 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿, 然後在床上自然盤坐或者跏趺坐,
第三條:午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當於上午11點至中午1點), 此時, 如條件有限, 不能睡覺, 可靜坐一刻鐘, 閉目養神。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。 其實, 正午只要閉眼真正睡著3分鐘, 等於睡兩個鐘頭, 不過要對好正午的時間。 夜晚則要在正子時睡著, 5分鐘等於六個鐘頭。
第四條:睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活, 即使在冬天, 也不會超過早上6點起床, 春夏秋季儘量在5點之前起床。 對人體養生而言, 早起有利於人體的新陳代謝。
早起的好處在於, 一方面, 可以把代謝的濁物排出體外,
所以, 千萬不要賴床, 頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。
第五條:睡眠的起居注意
環境上, 睡覺時注意睡覺關窗, 不能開風扇和空調, 否則容易損傷氣血。 所以說晚上睡覺不開窗, 不開空調, 不開風扇, 連房門也關上, 效果最好。 如果熱, 就把房門打開, 窗戶關上, 雖然效果差了一點, 但是不至於第二天早上起來渾身乏力, 後背僵硬。
飲食上, 晚上不能暴飲暴食, 否則肚子脹鼓鼓的, 翻來覆去也睡不著, 既影響胃的功能, 也降低睡眠品質, 得不償失。
睡覺時四肢要暖。 四肢不暖,