怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?這也是我以前比較頭疼的一個問題， 因為我們所有喜歡鍛煉身體的人都瞭解， 想要有一個好的身材， 有時候也需要一些計畫和技巧的， 有些鍛煉的動作不到位或者不準確的話， 根本達不到想要的效果， 那麼， 怎麼樣鍛煉三角肌比較好呢?下面給大家詳細介紹一下吧。
三角肌俗稱“虎頭肌”， 因為它的形狀凸出上臂， 酷似虎頭， 而且發達的三角肌體積比較大， 顯得很威猛， 所以它也是力量的象徵。
三角肌鍛煉方法
工具/原料
啞鈴
一種輔助器材。
輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。
啞鈴的平均價格不是很貴， 而且實用度比較高!
方法/步驟
1
鍛煉部位：三角肌前束
A
準備：雙手握住啞鈴， 放在大腿前方， 保持手臂稍微彎曲， 讓手掌面對大腿
過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回， 重複練習。
主要鍛煉：胸大肌、三角肌中束， 斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
B
準備：雙手抓住啞鈴， 坐在凳子上， 上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。 保持手臂稍微的彎曲。 然後返回。
主要鍛煉：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
2
鍛煉部位：三角肌中束
準備：雙手抓住啞鈴， 直立的站著， 膝蓋微微彎曲。
過程：向兩側提高雙臂， 知道上臂與地面平行。 整個鍛煉過程中，
主要鍛煉：三角肌、斜方肌、岡上肌
初級鍛煉次數：3次、12組
3
鍛煉部位：三角後束
A
準備：俯身前傾， 背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持上臂垂直於身體軀幹。
過程：用側平舉動作， 向兩側提高雙臂， 直到肘部比肩膀略微高一點。 保持上臂垂直向上的身體和肘部。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
B
準備：俯身前傾， 保持背部伸直， 膝蓋向前彎曲。 雙手握住啞鈴， 並保持手臂略微彎曲， 肘部指向兩側。
過程：肘部向上彎曲， 上拉提高啞鈴位置。 保持上臂垂直於身體。 返回時， 保持手臂稍微彎曲。
主要鍛煉：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛煉次數：3次、12組
上面詳細的介紹了怎麼樣鍛煉三角肌比較好，
