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跑步到底減肌肉嗎

跑步是一項非常不錯的有氧健身運動, 通過跑步可以有效地幫助我們促進體內熱量的消耗, 還可以大大改善我們自身出現的心肺呼吸困難的情況, 可以有效地説明我們塑造一個苗條健康的身材, 跑步有助於塑造肌肉, 相信大家對於跑步減肌肉嗎這個問題很感興趣。

快跑(無氧運動)不能減肌肉, 長跑(有氧運動)可以。

有氧運動雖然不失為一種有效的脂肪消耗辦法, 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪, 而且還包括肌肉。

運動生理學家發現, 運動量達到最大心率的60%時, 身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(肌肉)要多。

但如果運動強度再大一些, 即最大心率的75%以上時, 身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作為能量來源。 也就是說你練得越苦, 消耗的熱量也越多。

有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的, 但卻不能長時間地提高新陳代謝率。 力量練習雖不能長時間提高心率, 但是力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度, 即使你坐著不動, 也能燃燒更多的脂肪。 而且, 當你做完力量練習後, 身體會迎來一個新陳代謝的高峰:內迴圈高速運行, 並將持續兩個小時。 在休息時也能消耗更多的熱量。 這就是有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳減肥方法的原因。

跑步減肌肉嗎的回答是否定的, 跑步不但不減不會減肌肉,

還可能會增加肌肉可能會增加我們的小腿兒肌肉, 可以使自身的骨骼變得更加有力量, 增強骨骼的韌性與強度, 同時通過跑步還可以達到改善我們自身的身體健康狀況。

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