肩周炎來襲 上班族如何“見招拆招”

核心提示：肩周炎在辦公室常見疾病之中排名前三， 可見它的危害之廣。 那到底如何才能預防和緩解肩周炎呢?

頸椎病、肩周炎、滑鼠手都是職業病， 其它的暫且不說， 今天我們就來聊聊肩周炎。 據職業病相關資料發佈， 肩周炎在辦公室常見疾病之中排名前三， 可見它的危害之廣。 這都是因為長時間的久坐、打字、低頭， 從而使肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力， 形成肩周炎。 那要如何才能預防和緩解肩周炎呢?

一、如何預防肩周炎?

(1)保持正確的坐姿

上班族常年坐著， 很容易就會壓迫頸、肩部位， 所以一定要養成良好的習慣。

坐著時要挺拔胸背， 下頜內收。 椅背7°~10°後傾， 膝關節的位置比股關節水準稍高一些， 覺得舒適自然。

(2)避免長時間伏案工作

伏案工作者常低首聳肩， 長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大， 導致肩周肌肉群的勞損。 近來， 隨著電腦的普及和網路的發達， 越來越多的人坐在螢幕前敲打鍵盤， 使腕源性肩周炎的發生大大增加。 如果是這類工作者， 首先應該選擇最舒適的辦公用具， 另外在工作30~45分鐘後， 最好起立作5~15分鐘的康復運動， 舒展腰肢， 轉動頭頸， 舒松肩關節。

(3)注意防寒保暖

風、寒、濕侵襲肩部， 是引起肩周炎的重要因素。 在天氣轉冷的深秋或冬季， 或乍暖還寒的早春， 要特別注意保護肩部， 切不可受寒，

尤其是中老年人;即使在夏季， 也不宜讓肩部反復地沖涼水;也不要讓電風扇直接對著頸、肩、背部吹， 更不能在空調下讓風口對著肩膀送冷風。 夏季睡眠用草席為宜。 汗水浸漬的內衣及被雨水淋濕的衣服應該及時換掉。

二、如何緩解肩周炎疼痛?

雖然預防肩周炎的方法很多， 但是還是會有不少的上班族會不幸中招， 如果中招了， 如何才能緩解不適呢?

(1)口服鎮痛藥

鍛煉會造成疼痛， 有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續鍛煉或鍛煉的幅度越來越小， 效果隨之會變差。 適當使用口服鎮痛藥， 可以有效地輔助患者繼續堅持鍛煉。

(2)藥浴浸泡

常規的一些中藥先加清水適量浸泡15分鐘， 煎沸後取汁趁熱熏洗患側肩部處，

冷則加熱再熏洗， 藥浴能祛風除濕通絡， 溫經散寒， 活血化淤， 且有較強的止痛作用。

(3)仰泳法

兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動(為保持平衡可倒退著走)， 每天1—2次。 剛開始可能肩膀會比較痛， 因此可將每次運動的時間控制在5—10分鐘， 之後再慢慢增加。

(4)熱敷法

每天在家用熱毛巾， 在患側敷上20分鐘， 敷後疼痛就能減輕。 如果疼痛非常厲害， 可以熱敷20分鐘後， 再冷敷20分鐘， 交替進行。

(5)拔罐火

拔罐比較安全， 可以在肩前部、肩外側和後部。 尋找最痛的部位， 可以用火罐， 也可以使用真空抽氣罐。 拔罐之後要活動肩部， 否則反而不利於治療。 隔天治療一次即可。

(6)塗抹鎮痛藥膏

自我按摩、鍛煉之後， 肩關節會感到疼痛、發熱、活動範圍增加， 這是血液迴圈增加，

粘連組織松解的表現。 此時正是繼續鞏固治療的好時機， 可以在肩部痛點處塗抹扶他林等解熱鎮痛的藥膏， 也可塗些紅花油等中成藥水， 以活血化淤。