隨著人們生活水準及健康意識的提高， 喜歡運動的人群越來越多， 運動早已不再是年輕人的專屬， 不同年齡階段的人們都能看到矯健的運動身姿。 但隨之而來的是運動傷病的增多， “網球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運動不當導致的傷病， 經常見之於門診。 對於疾病的治療， 需要靠專業的醫生， 但當傷病發生時， 我們自己能採取哪些正確措施， 把傷痛控制在最小呢？
R——REST：制動休息。 損傷發生時要立刻制動休息， 減少出血和腫脹，
I——ICE：冰敷。 在受傷後48小時內， 用毛巾包裹冰塊， 放在受傷部位間斷進行冷敷， 每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。 該措施非常關鍵， 能有效起到收縮血管， 減少液體滲出。 限制炎症， 減輕疼痛和肌肉痙攣。 減緩細胞新陳代謝， 防止組織破壞的作用。
C——COMPRESSION：加壓包紮。 可以用彈性繃帶包紮於受傷部位， 如足、踝、膝、大腿等部位， 來減少內部出血， 減輕出血及淤血， 促進吸收和消腫， 可連續加壓包紮。
E——ELEVATION：抬高患肢。 能起到減輕出血， 促進靜脈回流， 促進吸收， 消腫， 改善不適。
喜歡運動的朋友， 一定要學會上述正確處理方法， 把握好運動損傷的最佳“黃金處理時間”， 經過上述自我正確處理後， 再去醫院尋求專業醫師的治療， 才能把傷痛減低到最小。
