減肥是女性一直在做的一件事， 但是不同的女性獲得的結果卻是不一樣， 在其中有些女性不僅不能瘦身， 還會變得越來越胖， 那麼對於這些女性來說， 應該如何減肥呢?下面小編就為大家介紹十個女性減肥的小妙招。 通過這些方法能夠讓愛美的女性輕鬆實現減肥的目標。
1、餐前吃水果較好
水果含有豐富的糖分， 是人體必須營養中的主要糖類， 而糖類又是人體熱量的主要來源， 很容易被吸收再進行利用。 一般說來可以維持1~2小時的飽足感， 算是吸收的很快， 但餓的也很快就是了。
所以， 餐前吃水果比飯後吃要好的原因是在於，
2、要喝比體溫低的水
為什麼要這麼做呢?這是因為喝比體溫低的水， 我們的身體就會自動開始產生熱量去抵抗寒冷， 而這樣就能夠有效的消除脂肪了。 反之， 如果喝熱水的話就不能實現這個目標了。 最後還要強調就是， 雖然要喝比體溫低的水， 但是不要喝冰水。
3、香蕉取代白米飯
減肥時期可以在當餐中少吃點飯， 改多吃點香蕉， 因為香蕉、米飯雖然都同屬高澱粉質的食物， 但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低。
同時又有纖維質等增加飽足感， 一舉雙得多開心呀。 如果怕吃香蕉會餓得比較快， 可以在吃完香蕉後吃一些青菜和肉類， 降子就維持飽足感了哦!注：香蕉除了可替代白米飯外， 還可以促進腸胃蠕動增加排便量。 如果要打香蕉牛奶時建議以低脂牛奶， 不加糖為主， 不然一杯500c.c.的香蕉牛奶裡就有360大卡的熱量， 喝一杯可是比一碗飯還要多的哦!
4、運動後喝蔬菜湯
一般人在運動30分鐘後就會開始微微出汗， 流汗時會讓體內鈉跟鉀離子都流失， 蔬菜大部分都含有鈉、鉀， 所以適量的攝取蔬菜可補充所需哦!
以一般說來運動30分鐘可以消耗的熱量約240大卡~300左右， 所以運動完感到饑餓時， 就建議不要吃超過250大卡的食物，
5、冷飲容易影響代謝
人體體溫和基礎代謝率有關， 當體溫維持在36.7度C時， 體內代謝和消耗脂肪的速度最快。 如果經常喝冷飲， 會讓身體誤以為是寒冷的訊號， 而會將體內熱量囤積變成脂肪來抵抗寒冷， 所以常有人說女生愛吃冷容易有小腹就是這樣子來的， 可以的話還是多喝溫熱飲會比較健康哦!
6、睡前2小時不做運動
睡前2小時不建議做運運動， 尤其是劇烈運動， 因為這樣容易使睡眠品質降低， 特別是如果有些睡不好、精神不好的人， 隔天反而會吃的更多， 更難維持體重。
也不是說每個沒睡好的人都會大吃一頓， 但沒有睡好絕對會影響新陳代謝， 身體機能一但運作不正常，
做個抬腿之類的小運動， 而在抬腿時都會穿上塑腿襪， 這樣子的效果更有助於美化腿部線條哦!
7、如何避免腰部肥胖
不喝含糖飲料、多吃高纖五榖、新鮮蔬果。
少動物油脂， 以植醇、OMEGA-3脂肪酸， 和多元不飽和脂肪酸油脂為主。
常量腰圍， 測量方法為在吐氣狀態下， 拿軟尺在助骨下綠和骨盆上緣的中間點(約肚臍附近)測量。
可藉由仰臥起坐、搖呼拉圈、等運動來減去腰部脂肪。
8、地瓜， 含大量糖分澱粉
地瓜含豐富纖維質， 能幫助腸胃蠕動， 促進排便順暢， 但一份中型地瓜(約120公克)就有半碗飯的熱量， 一般人常有用地瓜養生的觀念， 也有人吃地瓜餐減肥。
但地瓜、馬鈴薯、芋頭等根莖類食物，
烤地瓜時， 因為烤去水分， 所以地瓜較甜， 然而甜度也較高， 相對的熱量也較高， 因此吃地瓜時， 可利用電鍋蒸煮， 以降低攝取的熱量， 才不致於發胖哦!
9、茶飲去油解膩， 吃飯配茶最多300CC
茶葉具有清除回中油膩， 減少油脂被吸收的功用， 不過醫師提醒， 吃飯時配茶， 如港式飲茶， 茶水量應控制在每人300c.c.即可。 過多會影響人體吸收食物中的鐵， 而本來就有缺鐵性貧血的人， 更不建議鄉吃飯時喝茶， 可在用餐後30分鐘再喝， 一天的茶水總量也不應超過600c.c.。
花草茶、如洋甘菊茶、薄荷茶等， 這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。
10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
這十個減肥小妙招都是科學有效的，愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是，這些方法也有可能對你不能產生效果，這是因為這些方法並不是對應你的肥胖類型的。那麼肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學習下最基本的五種肥胖類型吧。
每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實行減肥計畫，卻並不知道是否真的科學高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門大學問，因為實在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易複胖，若減重過度，甚至會因營養不良而暈倒。有時候減肥不能跟風，認清自己體質再減肥，也許會事半功倍。
其次，還需要我們瞭解的就是，減肥並不是指體重的減少。很多女性使用的方法其實都是減重的方法，所以即便努力的減肥也不能獲得很好的效果，而且非常容易就會反彈。如果長期使用的話，甚至會改變你的體質，導致你變成喝水也會胖的類型。所以減肥並等於減重。
而減肥簡單說就是消耗的熱量大於吃掉的熱量，也就是說要減少攝取過多的熱量，對於食量過大的人可以使用抑制食欲的藥，但飲食也不能一下攝取太少，否則會使身體的肌肉組織減少，基礎代謝率降低反而更容易變胖;要增加消耗的能量，則是要加強代謝，這就需要運動或是使用些補益類的藥材。
專業醫師表示，使用中醫中藥來減肥，首要工作是區分患者的體質，才能對症下藥，一般可以先粗分成實證與虛證兩大類。
1)實證/胃火旺盛型
主要表現為口渴，食欲旺盛，容易餓，可能吃完沒多久就又覺得餓了;臨床上會使用清胃火的藥物，至於藥膳方面，則是建議使用冬瓜粥，因為冬瓜本身性微寒，可以清肺胃熱，還可以利水消腫，而米飯本身養胃，讓胃不會太寒而傷到，對於胃火有調整的功效。
2)實證/中焦濕熱型
特色為平時飲酒、油炸燒烤或是冷飲吃喝得多，造成脾胃濕熱重和肝膽濕熱的問題;臨床上會使用清熱利濕和清肝利膽的藥物，至於藥膳方面可以泡荷葉決明子茶喝，兩者皆可清利肝膽濕熱，而且荷葉又有降血脂的效果，決明子則可以抑制膽固醇的升高。
3)實證/氣滯血瘀型
特色為患者身體多處有痠疼的感覺，由於氣滯血瘀和疼痛的關係，導致活動減少，代謝及能量的消耗也跟著下降;臨床上會使用活血行氣的藥物，至於藥膳方面可以泡玫瑰茶，玫瑰既可活血又可解鬱。
4)虛證/痰濕堆積型
特色為患者有水腫的困擾，覺到身體腫脹沉重乏力之感。此類問題在於身體的水分代謝出現異常，體內有水份停聚的問題;臨床上會使用健脾利濕的藥物，至於藥膳方面可以煮四神湯健脾利濕，裡頭可再加點山楂、陳皮加強腸胃運化的功能;另外還可煮粥，山藥茯苓薏仁粥(新鮮山藥100克，薏苡仁30克，白茯苓15克，隔日一次)，可健脾祛濕、降脂減肥。
自製減脂飲品部分，荷葉烏龍茶(山楂10克、陳皮10克、幹荷葉30克、烏龍茶30克，磨碎可與茶一起沖泡);菊仙決明茶(菊花、決明子、山楂各10克、荷葉5克，以6碗水熬煮，起鍋前才放菊花)，均可清利濕熱。
5)虛證/脾腎陽虛型
特色是疲勞倦怠，體力差且怕冷。此類患者的問題在代謝太低，熱量消耗不足，所以就算飲食減少也不容易瘦下來;臨床上會使用溫補脾腎的藥物，至於藥膳方面可以多吃羊肉炒韭菜，芝麻糊和核桃枸杞等。
醫師呼籲，想要健康減肥，除遵守醫囑外，民眾須自我控制飲食、多運動及改變生活惡習，多管齊下，千萬別一味地餓肚子;許多模特兒反而厭食，瘦成紙片人導致身體弄壞、得不償失。而上述藥膳及飲品，也須適量，最好先諮詢醫師再食用。
結語：減肥瘦身的同時，也要注意健康。如果光瘦身，卻忽視了健康的管理，那麼即便減掉了贅肉，你也不能擁有理想的身材。所以愛美的女性在面對各種減肥方法時，一定要注意加以分辨，而今天小編介紹的技巧都是健康有效，一定能幫助到大家。
這些也都具有減少油脂吸收的功能，不過影響性較一般茶葉來的得小，但仍建議每天不要喝超過600c.c.為主。10、大蒜，有助消炎抗菌降血脂
大蒜具有降低血脂的作用，且含硫化物，可改善人體代謝功能、減少膽固醇及血栓形成，此外，大蒜還有抗菌、消炎的作用。
若要生吃，不要一次吃太多以免發生皮膚過敏、腸胃不適等現象，食用時，建議在蘸醬中加一點蒜末，或是炒菜時放一點用菜刀拍過的大蒜瓣就可以了。
這十個減肥小妙招都是科學有效的，愛美的女性可以嘗試一下。不過要注意的是，這些方法也有可能對你不能產生效果，這是因為這些方法並不是對應你的肥胖類型的。那麼肥胖的類型有哪些呢?下面我們就一起學習下最基本的五種肥胖類型吧。
每天痛苦的減肥，卻收效甚微。不停地尋找減肥方法，實行減肥計畫，卻並不知道是否真的科學高效。如何讓身體瘦得健康且勻稱，那可就是一門大學問，因為實在有太多的減肥方法，不僅傷身體，又容易複胖，若減重過度，甚至會因營養不良而暈倒。有時候減肥不能跟風，認清自己體質再減肥，也許會事半功倍。
其次，還需要我們瞭解的就是，減肥並不是指體重的減少。很多女性使用的方法其實都是減重的方法，所以即便努力的減肥也不能獲得很好的效果，而且非常容易就會反彈。如果長期使用的話，甚至會改變你的體質，導致你變成喝水也會胖的類型。所以減肥並等於減重。
而減肥簡單說就是消耗的熱量大於吃掉的熱量，也就是說要減少攝取過多的熱量，對於食量過大的人可以使用抑制食欲的藥，但飲食也不能一下攝取太少，否則會使身體的肌肉組織減少，基礎代謝率降低反而更容易變胖;要增加消耗的能量，則是要加強代謝，這就需要運動或是使用些補益類的藥材。
專業醫師表示，使用中醫中藥來減肥，首要工作是區分患者的體質，才能對症下藥，一般可以先粗分成實證與虛證兩大類。
1)實證/胃火旺盛型
主要表現為口渴，食欲旺盛，容易餓，可能吃完沒多久就又覺得餓了;臨床上會使用清胃火的藥物，至於藥膳方面，則是建議使用冬瓜粥，因為冬瓜本身性微寒，可以清肺胃熱，還可以利水消腫，而米飯本身養胃，讓胃不會太寒而傷到，對於胃火有調整的功效。
2)實證/中焦濕熱型
特色為平時飲酒、油炸燒烤或是冷飲吃喝得多，造成脾胃濕熱重和肝膽濕熱的問題;臨床上會使用清熱利濕和清肝利膽的藥物，至於藥膳方面可以泡荷葉決明子茶喝，兩者皆可清利肝膽濕熱，而且荷葉又有降血脂的效果，決明子則可以抑制膽固醇的升高。
3)實證/氣滯血瘀型
特色為患者身體多處有痠疼的感覺，由於氣滯血瘀和疼痛的關係，導致活動減少，代謝及能量的消耗也跟著下降;臨床上會使用活血行氣的藥物，至於藥膳方面可以泡玫瑰茶，玫瑰既可活血又可解鬱。
4)虛證/痰濕堆積型
特色為患者有水腫的困擾，覺到身體腫脹沉重乏力之感。此類問題在於身體的水分代謝出現異常，體內有水份停聚的問題;臨床上會使用健脾利濕的藥物，至於藥膳方面可以煮四神湯健脾利濕，裡頭可再加點山楂、陳皮加強腸胃運化的功能;另外還可煮粥，山藥茯苓薏仁粥(新鮮山藥100克，薏苡仁30克，白茯苓15克，隔日一次)，可健脾祛濕、降脂減肥。
自製減脂飲品部分，荷葉烏龍茶(山楂10克、陳皮10克、幹荷葉30克、烏龍茶30克，磨碎可與茶一起沖泡);菊仙決明茶(菊花、決明子、山楂各10克、荷葉5克，以6碗水熬煮，起鍋前才放菊花)，均可清利濕熱。
5)虛證/脾腎陽虛型
特色是疲勞倦怠，體力差且怕冷。此類患者的問題在代謝太低，熱量消耗不足，所以就算飲食減少也不容易瘦下來;臨床上會使用溫補脾腎的藥物，至於藥膳方面可以多吃羊肉炒韭菜，芝麻糊和核桃枸杞等。
醫師呼籲，想要健康減肥，除遵守醫囑外，民眾須自我控制飲食、多運動及改變生活惡習，多管齊下，千萬別一味地餓肚子;許多模特兒反而厭食，瘦成紙片人導致身體弄壞、得不償失。而上述藥膳及飲品，也須適量，最好先諮詢醫師再食用。
結語：減肥瘦身的同時，也要注意健康。如果光瘦身，卻忽視了健康的管理，那麼即便減掉了贅肉，你也不能擁有理想的身材。所以愛美的女性在面對各種減肥方法時，一定要注意加以分辨，而今天小編介紹的技巧都是健康有效，一定能幫助到大家。
