身上有多餘的肉肉， 對於女性來說， 是非常難以忍受的一件事， 所以她們會積極的尋找各種方法來實現減肥的目標， 那麼什麼減肥方法比較好呢?減肥應該吃什麼水果呢?下面小編為大家介紹一下吧， 以便大家能消滅全身的贅肉， 塑造出完美的身體曲線。
一、矯正骨盆， 提高身體代謝
骨盆歪曲不正的話， 不僅身體體形很難看， 還影響身體代謝能力。 結果導致身體脂肪不能很好地燃燒， 脂肪囤積， 容易發胖。 矯正了骨盆歪曲問題， 可以提高身體代謝功能， 每天堅持的話， 可以塑造完美身形， 形成易瘦體質。
動作1
雙腳打開到稍比肩寬， 稍稍彎曲膝蓋站立， 雙手在身體兩側伸直， 並抬高到與肩同高， 手臂與地面平行。 然後彎曲手肘90度， 扭轉手腕， 掌心向外。 收緊下顎， 挺直腰杆， 挺起胸膛。
動作2
保持動作1的姿勢， 雙手手肘向後移動， 然後再移回來， 恢復到原來的位置， 這樣重複該動作10次。
效果
這個動作可以矯正骨盆和背骨的歪曲不正， 保持身體左右兩邊肌肉的平衡， 提高身體代謝能力。 不僅可以塑造美麗身形， 還可以形成易瘦的體質。 通過活動肩膀和手臂， 有助於消除肩周炎和手臂酸痛等症狀。 另外， 擴張胸部， 也有豐胸的效果。
二、瘦下腹
動作1
仰臥在地板上， 雙手放在後腦勺上。
動作2
雙腳交叉(左腳在上， 右腳在下)向上抬高， 抬高到與地面垂直，
動作3
換右腿在上， 左腿在下做同樣的動作。 就這樣左右腳各一次為一組， 共做5組該動作。
效果
這個動作不僅能夠鍛煉我們的腰腹部位， 清除這些部位的多餘脂肪， 讓我們能夠擁有纖細的腰身以及緊致的腹部， 而且對於健康也很有好處。 通過對腰腹部的鍛煉， 能夠改善我們的腰痛症狀， 同時促進下半身的血液迴圈， 促進新陳代謝。
三、消除腹部贅肉
動作1
俯臥在地板上， 伸直雙手手臂， 手掌撐地， 儘量挺起上半身。
動作2
頭部儘量向上抬高， 這個時候， 拉伸橫膈膜， 抬高背骨。
動作3
保持該動作10秒鐘， 然後恢復到原來的俯臥姿勢，
效果
這套動作對於想要運動減肥的女性來說， 是很不錯的動作， 因為它能夠消除我們全身的脂肪， 從而實現全面瘦身的目標。 其次， 這個動作還能針對腰部起到減肥的作用， 讓你擁有小蠻腰。 另外， 這個動作還能糾正我們的不良姿勢， 幫助我們解決便秘的問題。
四、甩掉側腹贅肉
動作1
彎曲膝蓋， 左腳膝蓋跪地， 右腳膝蓋抬高， 腳掌緊貼地板， 膝蓋彎曲成90度角。
動作2
雙手伸直， 在胸前向上舉高到耳朵旁邊。 注意手指也要伸直。
動作3
用右手抓住左腳的腳後跟， 然後恢復到動作2的姿勢， 重複該動作10次。
動作4
左右腳互換做同樣的動作。
效果
拉伸側腹， 適度地刺激上半身肌肉， 提高脂肪的燃燒效率。 堅持一個月的話，
五、變身美背達人
動作1
四肢跪趴在地板上， 雙手手臂打開到與肩同寬， 雙腿膝蓋並靠， 低頭。
動作2
儘量向上彎曲背部， 使背骨成一個拱橋形狀。
動作3
抬起頭部， 背部儘量往後仰， 使背骨成一個凹槽的形狀。 保持動作5秒鐘， 重複動作2和動作3五次。
效果
矯正背骨歪曲不正問題， 使背部挺直。 另外， 促進肩膀、背部、腰部的血氣運行， 有助於消除肩周炎、腰痛等症狀。 鍛煉肩膀的肌肉， 燃燒脂肪， 還可以瘦手臂， 放鬆全身。
以上就是五組減肥動作的具體內容， 都能夠有效的起到瘦身的作用， 而且對於我們的健康也很有好處。
1、藍莓
藍莓中含有大量的抗氧物質OPC花青素， 是抗氧化之王， 同時還含有豐富的果膠成分， 它們具有溶脂劑的作用， 能夠有效促進腰腹的脂肪溶解， 對於減去下半身有很大的幫助， 而且熱量還非常低， 不用擔心多吃會長肉肉。
2、青蘋果
秋季是青蘋果大量出產的季節， 此時多吃青蘋果不僅有很好的美容效果， 更可以減肥瘦身， 預防身體各方面的疾病， 將青蘋果當作減肥主食食用， 讓蘋果中豐富的果膠及食物纖維， 能補充身體所需的全面營養， 同時還可以促進身體的新陳代謝， 潤腸通便，對於肥胖者來說是一個很不錯的水果。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營養十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，達到瘦身的目的。
4、番茄
番茄含有豐富的維他命胡蘿蔔素、鐵等物15種礦物質，而且番茄中還含有豐富的果膠和食物纖維，能夠讓人快速產生飽腹感，還能起到助消除便秘及促進新陳代謝的作用，吸附多餘脂肪排除體外，減少脂肪的積累，維持身體的營養均衡，同時還是美容非常好的水果。
結語：想要瘦下來，那就從現在開始，運動起來吧。運動減肥的方法一直受到了很多女性的認可，也的確有很好的效果。今天小編為大家介紹的這套減肥計畫，就是比較科學有效，一定能夠幫助大家減肥。愛美的女性，如果覺得很有效，就不妨向自己的朋友介紹下吧!
潤腸通便，對於肥胖者來說是一個很不錯的水果。3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營養十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，達到瘦身的目的。
4、番茄
番茄含有豐富的維他命胡蘿蔔素、鐵等物15種礦物質，而且番茄中還含有豐富的果膠和食物纖維，能夠讓人快速產生飽腹感，還能起到助消除便秘及促進新陳代謝的作用，吸附多餘脂肪排除體外，減少脂肪的積累，維持身體的營養均衡，同時還是美容非常好的水果。
結語：想要瘦下來，那就從現在開始，運動起來吧。運動減肥的方法一直受到了很多女性的認可，也的確有很好的效果。今天小編為大家介紹的這套減肥計畫，就是比較科學有效，一定能夠幫助大家減肥。愛美的女性，如果覺得很有效，就不妨向自己的朋友介紹下吧!
