肉肉的手臂會嚴重的破壞女性的整體曲線， 那麼我們應該如何瘦手臂呢?瘦身運動時需要注意哪些事項呢?今天小編就為大家介紹下一套15分鐘瘦手臂的運動吧。 這套運動非常的輕鬆簡單， 只需要你每天花費十五分鐘， 就能夠幫助我們實現消滅手臂贅肉的目標。 愛美的女性， 趕緊試一試吧。
改良型俯臥撐
鍛煉部位
胸大肌、肩膀和肱三頭肌(手臂後部肌肉)。
動作分解
1.準備一張地毯或毛巾， 膝蓋和腳尖貼地， 手指伸直， 雙手與肩同寬撐起上半身， 身體大腿部以上保持在一條直線上。
2.慢慢吸氣， 降低你的下巴，
Tips
儘量的讓下巴靠近你的指尖。 如果你剛開始覺得有點難度， 不用著急， 隨著練習的時間慢慢可以做到的。
二頭肌訓練
鍛煉部位
二頭肌(手臂前方肌肉)。
動作分解
1.雙腳分開與肩同寬， 腳趾向前， 膝蓋微曲。 雙手各握住一個5磅重的啞鈴， 掌心向上。
2.慢慢呼氣， 手臂彎曲， 握住啞鈴靠向胸部。 吸氣， 將啞鈴放低至三分之一的位置， 保持二頭肌緊張的狀態。
Tips
當你可以達到輕鬆做10次這個動作時， 可以增加啞鈴的重量或是放慢動作重複的速度。
橫向平舉
鍛煉部位
肩膀、胸肌， 手臂肌肉。
動作分解
1.雙腳分開與肩同寬， 腳趾向前， 膝蓋微曲。 雙手握住啞鈴放在大腿兩側。
2.慢慢呼氣，
Tips
為了防止運動損傷， 當你雙臂舉起啞鈴的時候保持頸部肌肉的放鬆。
三頭肌伸展
鍛煉部位
三頭肌。
動作分解
1.仰臥在地毯或毛巾上， 雙手握住啞鈴， 舉起啞鈴， 手心相對， 手臂伸直。
2.慢慢吸氣， 彎曲手肘， 隨著重量將啞鈴降低到你的頭部兩側。 注意只是前臂運動， 上臂保持不動。 呼氣， 將啞鈴舉起至原位。
Tips
如果你感覺頸部有壓力， 那麼可以圍一條小毛巾在頸部下方。
改良型俯臥撐2
鍛煉部位
整個手臂、肩膀和胸部的肌肉。
動作分解
1.俯臥在地板上。 用手肘支撐起你的上半身， 前臂分開與肩同寬， 手指向前，
2.身體抬起， 只剩下腳趾和手肘與地面接觸。 腹部卷起來支撐你的腰部， 堅持這個動作直到你覺得不行了。 然後在放鬆， 身體回落到地面上。
Tips
保持身體和頭部、頸部在一直線上。
這套十五分鐘瘦手臂的運動是不是很簡單， 即便是不喜歡運動的女性也可以輕鬆的堅持下來。 減肥瘦身雖然是所有女性共有的一個目標， 但是能夠真正實現這一目標的女性卻並不是很多。 這其中絕大多數的失敗案例都是因為沒有堅持， 所以我們一定要有堅持不懈的精神進行運動。
運動減肥是減肥的最好方法， 但是對於美體瘦身的運動， 也有一些簡單的事項需要我們加以注意。
1、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議， 運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心， 如：雞蛋、核桃仁、芝麻等， 那麼同樣強度的練習， 身體的負荷能力一定會有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣， 能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示
進食時間不能靠運動時間太近， 血液沖到胃裡， 會削弱運動效果， 90分鐘， 營養剛剛好被吸收完， 為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。
3、重視運動的多樣性定期迴圈
每天都做一模一樣的練習， 即使親們不感覺乏味， 身體也產生了抵抗力。 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。 如果今天親是選擇游泳， 明天就可以換成跑步或做做有氧操， 每天做不同的運動， 定期迴圈， 給身體不一樣的刺激， 有助於消耗更多的熱量。
4、運動前充分熱身， 燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念對於人體的作用是十分巨大的，因而在很多運動中都會提倡集中精神，而在減肥運動時更是要注意這一點。很多減肥動作都有自身針對的某個位置，所以在運動的時候，要將自己的精神完全的投入到相關的部位之上，然後你就能夠獲得更好的減肥效果了。
6、調整心率，堅持用鼻子呼吸
運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
結語：看到別人苗條的身材，你是不是很羡慕呢?那就不要猶豫了，趕緊運動起來吧。手臂、大腿、腰腹等等，減肥塑身，這些部位一定都不能放放鬆，只有全面的減肥，才能塑造出完美的身材。只要你能夠科學健康的進行減肥，那麼很快你也能夠擁有完美的身材。
等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
5、運動時集中注意力在鍛煉部位
意念對於人體的作用是十分巨大的，因而在很多運動中都會提倡集中精神，而在減肥運動時更是要注意這一點。很多減肥動作都有自身針對的某個位置，所以在運動的時候，要將自己的精神完全的投入到相關的部位之上，然後你就能夠獲得更好的減肥效果了。
6、調整心率，堅持用鼻子呼吸
運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
結語：看到別人苗條的身材，你是不是很羡慕呢?那就不要猶豫了，趕緊運動起來吧。手臂、大腿、腰腹等等，減肥塑身，這些部位一定都不能放放鬆，只有全面的減肥，才能塑造出完美的身材。只要你能夠科學健康的進行減肥，那麼很快你也能夠擁有完美的身材。
