【導讀】滋補女人身的8款食譜！適合女性滋陰保腎的食物有很多種類， 現在， 小編就為女性們介紹幾種常見的女性滋補食物……世上的食物有千萬種之多， 每一種均提供不同的營養， 滿足不同的需要， 因此均具有其存在價值。 尤其在醫學上， 飲食營養知識更日新月異， 不斷尋求新的領域。 有營養的食物固然是值得推薦， 今天為大家盤點了滋補女人身的8款食譜。
1、紅米。
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質， 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。 它富含眾多的營養素， 其中以鐵質最為豐富， 故有補血及預防貧血的功效。
滋補女人身的8款食譜
南瓜紅米豆漿的做法步驟
1. 黃豆、紅米提前用清水浸泡過夜， 南瓜去皮切小塊；
2. 將浸泡後的黃豆和紅米洗淨， 與南瓜一同放入豆漿機；
3. 根據指示加入足量水；
4. 按下全豆豆漿檔， 約十五分鐘即可煮熟。
2、柳丁。
在眾多的水果類別中， 以帶酸性的水果含較多維他命C， 現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。 它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞， 減少老化現象；避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。
滋補女人身的8款食譜
冰糖柳丁醬的做法步驟
1. 柳丁用鹽搓洗外表後沖洗乾淨， 切成小塊；
2. 檸檬切半個擠出汁， 加入柳丁裡拌勻；
3. 倒入1杯清水和鹽， 一起浸泡12小時以上；
4. 浸泡過的柳丁塊連水一起倒入攪拌機；
5. 打碎後一起倒入鍋裡中火煮15分鐘；
6. 加入冰糖， 轉小火繼續熬煮至冰糖融化；
7. 在熬煮時必須用木勺不停地攪拌防止沾鍋底；
8. 一直煮到水分基本蒸發， 果膠析出呈黏稠狀時關火；
9. 趁熱裝入乾淨乾爽的玻璃瓶子裡， 蓋緊蓋子瓶口朝下放置，
3、胡蘿蔔。
胡蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質， 有助於體內廢物的排出， 對便秘和青春痘都有很好的治療作用。 胡蘿蔔內含有的糖化酵素能分解食物中的澱粉、脂肪等成分， 使之分解後為人體充分吸收和利用， 所以胡蘿蔔是一種相當不錯的減肥食品。 胡蘿蔔皮中所含有的胡蘿蔔素可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質， 對治療貧血有很大作用。 蘿蔔中還含有大量的鐵， 有助於補血。
滋補女人身的8款食譜
胡蘿蔔炒金針菇的做法步驟
1. 準備好所有的食材。
2. 金針菇去掉老根洗淨， 胡蘿蔔切絲， 木耳切絲。
3. 鍋中水燒開放入金針菇焯燙瀝幹十分備用，
4. 鍋中加入橄欖油。
5. 爆香蔥花。
6. 倒入胡蘿蔔絲翻炒。
7. 再放入木耳。
8. 加入糖和鹽。
9. 在加入魚露。
10. 把金針菇， 蒜苗段倒入翻炒。
11. 淋入少許香醋炒均勻。
12. 再加入雞精， 淋入香油。
13. 翻炒均勻關火
4、菌類。
食用菌的營養價值：高蛋白， 無膽固醇， 無澱粉， 低脂肪， 低糖， 多膳食纖維， 多氨基酸， 多維生素， 多礦物質。 食用菌集中了食品的一切良好特性， 營養價值達到植物性食品的頂峰之無肉， 被稱為上帝食品， 長壽食品。
滋補女人身的8款食譜
奶油蘑菇湯原來這樣簡單~零失敗的做法步驟
1. 準備工作：
平菇洗乾淨， 切成細小的碎末， 能切多細碎就切多細碎
2. （1）把一半的淡奶油+蘑菇碎， 倒入小奶鍋中煮到半開
（2）另一半淡奶油中放入少量麵粉， 稀釋， 攪拌完要是稀的，
3. 把（2）慢慢的往燒開的（1）裡倒入， 如果太稠， 可適量加一點點水， 稀釋一下， 如果喜歡喝稠一點的 可以再稍稍撒上一些麵粉（但一定要一點點的撒， 像撒鹽一樣， 一邊攪拌一遍撒， 不然容易成麵粉坨）
4. 等再次煮開， 放上一點鹽， 即可。 最後裝盤後可撒上一點開心果碎裝飾一下， 也可以不裝
5、三文魚。
去年世界衛生組織發表的一項調查， 指出日本人是亞洲區中最長壽的一群。 這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食， 多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。 三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸， 屬有益的類別。
滋補女人身的8款食譜
【三文魚飯團&三文魚壽司卷】的做法步驟
1. 調壽司醋。 鹽：糖：醋=1:5:10。 調好後拌入飯中（1晚飯1勺醋）
把飯鋪在壽司紫菜上（紫菜上的點線痕豎著面對自己）
2. 鋪上三文魚（利用的是做菜的時候切出來的邊角料。略醜@-@）
3. 擠上一些美乃滋（或者千島醬啊芥末啊啥的）
4. 卷起來（宿舍沒有壽司簾。我就這麼隔著保鮮袋手卷的。最好用壽司簾輔助一下）
5. 卷緊之後用刀沾醋（防沾）沿著紫菜的點線痕切開即可
6. 又另外做了兩隻飯團子。這個更簡單。把三文魚和美乃滋裹進米飯裡團成三角形
7. 然後用紫菜剪出裝飾裹上去就可以了~
6、大蒜。
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。大蒜可促進胰島素的分泌，降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。
滋補女人身的8款食譜
泡椒大蒜雞塊的做法步驟
1. 雞胸肉清洗乾淨；雞胸肉切成塊；
2. .加入料酒；加入少許鹽；加入生粉；擠入檸檬汁；加入一勺水；加入半勺食用油；抓勻後醃制15分鐘
3. 泡椒清洗乾淨；把泡椒切成小塊；
4. 黑木耳提前用水泡發好；黑木耳切成小塊；
5. 大蒜剝好；鍋裡燒開水，放入大蒜燒一分鐘拿出備用；
6. 碗裡放少許鹽；加入雞精；加入少許白糖；加入醬油；加入一勺醋；加入香油和水調勻，總體量為大半碗；
7. 熱鍋後加油；加入大蒜翻炒；炒到大蒜表面有氣泡為止，小火大概炒兩分鐘；
8. 放入雞塊；炒到雞肉變成白色，也就10秒鐘左右；
9. 倒入調好的半碗汁，大火燒開；
10. 加入黑木耳；加入泡椒翻炒一下就可以出鍋了。
7、紅酒。
喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。
滋補女人身的8款食譜
紅酒優酪乳飲的做法步驟
1. 把優酪乳倒入大碗中
2. 倒入紅酒（夏天先把紅酒冷藏一下更好）
3. 把紅酒與優酪乳攪拌勻即可
8、番茄。
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內轉化為維生素A，能促進骨骼生長，防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症及某些皮膚病的良好功效。
滋補女人身的8款食譜
番茄魚的做法步驟
1. 黑魚請菜場師傅料理成魚骨和魚片，洗淨瀝幹後分別用1勺料酒，少量鹽醃制15分鐘。番茄去皮切小塊。薑切片，蔥切碎。
2. 油鍋燒熱，入薑片爆香，入魚骨煸炒一下，全部變色後撈起。
3. 剩下油鍋入番茄煸炒至變軟出沙。
4. 加2小碗清水，煮沸後入魚骨同煮。
5. 煮至湯汁濃稠後加1大勺番茄醬。加適量鹽調味。
6. 用筷子夾起魚片入鍋（防止醃魚的汁水一起倒入）。用筷子撥散，煮至魚肉全部變色。關火，撒蔥花。
提供“滋補女人身的8款食譜”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“滋補女人身的8款食譜”內容，希望你通過“滋補女人身的8款食譜”，找到通往健康之路的金鑰匙。
把飯鋪在壽司紫菜上（紫菜上的點線痕豎著面對自己）
2. 鋪上三文魚（利用的是做菜的時候切出來的邊角料。略醜@-@）
3. 擠上一些美乃滋（或者千島醬啊芥末啊啥的）
4. 卷起來（宿舍沒有壽司簾。我就這麼隔著保鮮袋手卷的。最好用壽司簾輔助一下）
5. 卷緊之後用刀沾醋（防沾）沿著紫菜的點線痕切開即可
6. 又另外做了兩隻飯團子。這個更簡單。把三文魚和美乃滋裹進米飯裡團成三角形
7. 然後用紫菜剪出裝飾裹上去就可以了~
6、大蒜。
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化。大蒜可促進胰島素的分泌，降低體內血糖水準，並可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症狀。
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泡椒大蒜雞塊的做法步驟
1. 雞胸肉清洗乾淨；雞胸肉切成塊；
2. .加入料酒；加入少許鹽；加入生粉；擠入檸檬汁；加入一勺水；加入半勺食用油；抓勻後醃制15分鐘
3. 泡椒清洗乾淨；把泡椒切成小塊；
4. 黑木耳提前用水泡發好；黑木耳切成小塊；
5. 大蒜剝好；鍋裡燒開水，放入大蒜燒一分鐘拿出備用；
6. 碗裡放少許鹽；加入雞精；加入少許白糖；加入醬油；加入一勺醋；加入香油和水調勻，總體量為大半碗；
7. 熱鍋後加油；加入大蒜翻炒；炒到大蒜表面有氣泡為止，小火大概炒兩分鐘；
8. 放入雞塊；炒到雞肉變成白色，也就10秒鐘左右；
9. 倒入調好的半碗汁，大火燒開；
10. 加入黑木耳；加入泡椒翻炒一下就可以出鍋了。
7、紅酒。
喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化—在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢復很有幫助。
滋補女人身的8款食譜
紅酒優酪乳飲的做法步驟
1. 把優酪乳倒入大碗中
2. 倒入紅酒（夏天先把紅酒冷藏一下更好）
3. 把紅酒與優酪乳攪拌勻即可
8、番茄。
據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能。番茄含有豐富的營養，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。它所富含的維生素A原，在人體內轉化為維生素A，能促進骨骼生長，防治佝僂病、眼乾燥症、夜盲症及某些皮膚病的良好功效。
滋補女人身的8款食譜
番茄魚的做法步驟
1. 黑魚請菜場師傅料理成魚骨和魚片，洗淨瀝幹後分別用1勺料酒，少量鹽醃制15分鐘。番茄去皮切小塊。薑切片，蔥切碎。
2. 油鍋燒熱，入薑片爆香，入魚骨煸炒一下，全部變色後撈起。
3. 剩下油鍋入番茄煸炒至變軟出沙。
4. 加2小碗清水，煮沸後入魚骨同煮。
5. 煮至湯汁濃稠後加1大勺番茄醬。加適量鹽調味。
6. 用筷子夾起魚片入鍋（防止醃魚的汁水一起倒入）。用筷子撥散，煮至魚肉全部變色。關火，撒蔥花。
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