減肥先管住嘴 科學減肥吃什麼好

我們身邊的女生基本都喊過減肥這個口號， 但是基本就實行一陣子的不吃飯或者少吃飯原則， 對與健康減肥的飲食原則一直不明了。 今天就來說說健康減肥應該怎麼吃， 要知道有好方法才能做對事情。

減肥是我們的生活態度

不要一聽到別人說要減肥就嗤之以鼻， 男人或者女人減肥都不是單純地“為悅己者減”， 不要覺得這很愚蠢。 減肥是一種積極的生活態度， 是善待自己的表現， 把自己的形象塑造得更加理想， 于自己於他人都是視覺感官上的享受。

減肥是一種享受， 不是自虐

我們不想累死累活地在健身器械上受虐，

下班休息的品質要高， 選擇強度不高的有氧運動， 不僅能夠讓僵硬的韌帶和肌肉得到舒展， 還能再生為更充沛的精神能量。 我們不會斷食， 美餐需要大家來品嘗， 在咀嚼食物的過程中緩解精神壓力， 刺激大腦皮層， 讓心情變得更好， 只需把握好“七分飽”的準則。 我們不以犧牲健康為前提， 所以那些讓我們腹瀉、嘔吐、渾身無力眼發花的減肥藥請趕緊走開。

減肥不是減少體重

儘管體重是我們衡量減肥成效的直觀標準， 但是也不要單純地以減少體重為目的。 首先計算你的BMI值， 看看是否符合要求， 然後再對應標準值計畫該減什麼位置。 如果讓那些看上去泡泡的肥肉變成緊致的肌肉， 體重可能不減反增，

而你看上去卻瘦了很多。

減肥吃什麼好

苦味食物：像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等， 它們裡面都含有各種豐富的甙類、萜類物質和多酚類物質， 就是因為這些物質才能讓這些食物變苦。

例如：檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙， 茶中的茶多酚， 紅酒、巧克力中的多酚， 都能夠更好的預防肥胖、癌症和心臟病， 也給食物帶來了一點苦澀的風味。

粗糙食物。 因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維， 比如粗糧、芹菜杆和白菜幫等。 可就是這些膳食纖維， 能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利於金屬離子排出， 説明身體排毒， 減輕體重。 如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發胖， 可以吃這些食物，

因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。

除此之外， 減肥還不能吃哪些呢？

減肥不能吃什麼

西點。 西點含有非常高的熱量， 而且大部分來自脂肪。 此外， 大家都喜歡把奶油與糖膠塗在西點上吃， 這樣熱量又要增加了。 要看看自己有沒有喝下午茶的需要， 剛吃過午飯就不必了， 倒不如吃一個水果吧。

油條。 油條的脂肪十分高， 就好像中式薯條， 其每根油條有220卡路里， 大部分亦是來自脂肪。

臘腸。 一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。 其實250卡路里已相當於一個漢堡包或一碗米飯， 臘肉的脂肪也一樣高。

加糖鮮榨果汁。 別以為橙汁比汽水有益許多， 單看熱量， 這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高， 糖分也比汽水多。 就算是純鮮橙汁，

一杯用3只橙榨水， 則有150卡路里的熱量， 但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b， 故此還是吃原只水果好。